Виды Физических Упражнений

Виды физических упражнений:

1. Аэробика

2. Упражнения на увеличение силы и выносливости

3. Мышечные сокращения

4. Тренировка гибкости

Виды.

Различные упражнения по-разному действуют на ваш организм и, чтобы натренировать какую-либо конкретную часть вашего тела, вы должны знать об основных эффективных приёмах типичной тренировки. Существуют в основном три типа упражнений, в них входят аэробика, упражнения на развитие силы и гибкости, и все эти упражнения по-разному сказываются на нашем теле, о которых я расскажу вам в остальной части этого обсуждения.

Преимущества аэробики.

Аэробикой называют также упражнения на повышение выносливости, и их основная цель состоит в том, чтобы увеличить вашу выносливость. Эти упражнения помогут вам в построении выносливости вашего тела. Ваш пульс может увеличиться в течение длительного периода времени, что повышает производительность работы вашей кровеносной системы в целом, путем увеличения притока крови.
Эти упражнения особенно полезны для людей, которые имеют проблемы со спиной, потому что они укрепляют кости в позвоночнике. Для людей, которые ищут поддержку стабильного веса, аэробика — лучшее упражнение, которое может всегда держать ваш вес в узде.
Они также помогут вам улучшить вашу иммунную систему, и вы можете бороться против таких регулярных и частых болезней, как простуда, температура, кашель, более системно, и они не будут на вас сильно влиять.

Виды аэробных упражнений.

В основном существует два вида аэробных упражнений, которые классифицируются как низкая отдача и высокая отдача.

Аэробные упражнения с низкой отдачей.

Люди с умеренным здоровьем могут заниматься аэробными упражнениями с низкой отдачей, такими как плавание, катание на лодках, скалолазание и классическая ходьба, но существует множество других видов аэробики с низкой отдачей. Быстрая ходьба почти равносильна бегу в сжигании калорий, а также уменьшает риск получить травму.

Аэробные упражнения с высокой отдачей.

Этот вид аэробных упражнений только для профессиональных спортсменов и для тех, кто имеет большое количество лишнего веса. Эти упражнения включают в себя такие виды спорта, как теннис, тяжелая атлетика и другие. Людям в пожилом возрасте никогда не следует пытаться выполнить эти упражнения, потому что они могут быть опасны для слабых мышц.

Сила или увеличение сопротивления.

Как я уже упоминал, аэробные упражнения помогают вам построить выносливость, но они не позволят получить вам подтянутое тело, можно сказать, что вы не можете получить спартанское тело от простой аэробики. Аэробика не уделит внимание верхней части тела. Для повышения прочности в верхней части тела, вы должны приложить некоторые усилия, увеличивая упражнения.
Силовые упражнения помогут вам похудеть, в то же время, сжигая жир. Они также помогут вам сохранить плотность костной ткани и улучшить вашу пищеварительную систему.
Силовые упражнения — это единственный вид упражнений, который подходит практически для каждой возрастной группы и люди в свои 90 могут выполнять эти упражнения, и это может помочь сохранить ваши мышцы. Основной упор этих упражнений направлен на мышечный рост и укрепление, потому что мышцы являются источником силы в человеческом теле.

Типы мышечных сокращений.
Существует три типа мышц доступных для увеличения путём упражнений. В изометрических сокращениях нет изменения длины мышц, например, отталкиваясь от стены. Концентрические сокращения могут привести к сокращению мышц. Эксцентричные сокращения могут увеличить длину мышцы.

Тренировка гибкости.

Тренировка гибкости — это последний тип физических упражнений, который, в основном, используется для повышения прочности и гибкости мышц, но кроме увеличения гибкости, существуют и другие выгоды, связанные с ним. Основная цель этой тренировки — избежать судорог, ригидности и травм в мышцах. Вы можете также добавить некоторые дыхательные техники в упражнения для гибкости. Большинство людей используют тренировки для гибкости, наряду с некоторыми другими упражнения, чтобы минимизировать риски повреждения мышц.