Основные Правила И Положения Для Выполнения Упражнений

В этой главе я расскажу вам основные правила и положения для выполнения упражнений.

1. Общие правила выполнения упражнений

2. Разминки и отдых

Правила.

Упражнения — это главный ключ к физической силе и без физических упражнений вы никогда не сможете добиться 100% сил и здоровья.

Хотя, это очень трудно скорректировать ваш дневной распорядок и добавить в план тренировки, несмотря на напряженный график работы, но всегда советуется, что если вы хотите продлить своё здоровье, вы должны следовать некоторым правильным упражнениям, а затем выполнять их регулярно.

Специалисты разделили упражнения на три категории:

• Аэробика

• Силовые упражнения

• Упражнения на гибкость

Для всех трех категорий существуют различные упражнения, и вы должны выбрать одну из категорий, и сосредоточиться на ней.

Общие правила выполнения упражнений.

Перед началом любого вида тренировки вы должны следовать определенным правилам, и эти правила являются весьма необходимыми, поскольку без выполнения этих правил, вы не сможете получить полное преимущество от этих упражнений. Прежде всего, вы должны убедиться, что вы ничего не съели за 2 часа перед любой тренировкой. Если вы поели в течение 2 часов до занятий, у вас будет тяжелый желудок, и вы не сможете делать упражнение в полную силу.

Пейте больше воды и некоторые другие полезные для здоровья жидкости перед, во время и после тренировки, потому что каждое упражнение заставит вас попотеть и, чтобы преодолеть обезвоживание, вам понадобится много воды. Вы также должны настроить ваш повседневный ритм в зависимости от погодных условий.

Я видел людей, которые становятся очень жесткими в течение дня, но вы всегда должны оставить немного места для того, чтобы настроиться. Если вы чувствуете нерегулярные боли, постоянную усталость и другие подобные симптомы, то, вы должны всегда консультироваться у доктора и сказать ему подробно о вашей проблеме. Вы можете взять их в качестве предупреждения от заболеваний и должны что-то сделать, чтобы исправить это как можно скорее.

Разминка и отдых.

Разминка и отдых очень важны для правильного осуществления плана. Эти процедуры помогут вашему организму отдохнуть и подготовиться к следующей работе. Переход своего организма от расслабленного состояния до гибкого и разгорячённого сложно для тела и упражнение на разогрев и на отдых помогут вашему организму легче перенести этот переход.

Нормальный взрослый человек нуждается в большем количестве времени, чем 10 минут, для разминочных упражнений перед любой тренировкой. Упражнения должны включать в себя небольшого уровня аэробики такие, как ходьба быстрым шагом, а также другие аналогичные упражнения. Пожилые люди нуждаются в большем времени на разогрев мышц, чтобы подготовить их. Аналогично, вы должны отдохнуть после упражнений, и ходить медленно до тех пор, пока ваш пульс не станет на 10-15 ударов выше уровня отдыха.

Если вы слишком резко остановитесь во время упражнений, это снизит кровяное давление внезапно, что может создать проблемы пожилым людям. Стрейчинг — это хороший процесс для охлаждения, но вы должны быть очень точными при растяжке, потому что это может повредить некоторые изношенные мышцы.