1. Повышение вашей физической активности. Любой способ увеличения физической активности в вашем расписании прекрасно подойдёт для снижения веса. Это происходит, потому что в результате ускоряется метаболизм, который способствует сжиганию калорий и жиров. Поэтому, попробуйте разработать для себя какие-нибудь физические упражнения на каждый день, и тогда вы сможете быстро достичь своей цели. 2. Варианты упражнений. Для […]

Пилатес — это вид тонизирующих упражнений, которые используются танцорами уже 75 лет. Один из способов заняться политесом – это присоединиться к группе. Еще один способ – это пойти в местный спортзал, где вам могут помочь. Когда речь идет о тонизировании мышц, то пилатес отлично подходит, особенно, для пресса. Если в вашем спортзале есть занятия пилатесом, […]

Усердно работая над мышцами брюшного пресса, вы можете заметить, что достигли тупика, когда кажется, что ваш пресс больше не выделяется. Это часто случается с худеющими людьми. Все, кто стараются сбросить вес или пытаются сделать мышцы рельефней, рано или поздно достигнут точки, в которой они не получают ожидаемого результата. Итак, что вы будете делать, когда не […]

В этой главе я расскажу вам основные правила и положения для выполнения упражнений. 1. Общие правила выполнения упражнений 2. Разминки и отдых Правила. Упражнения — это главный ключ к физической силе и без физических упражнений вы никогда не сможете добиться 100% сил и здоровья. Хотя, это очень трудно скорректировать ваш дневной распорядок и добавить в […]

Вы почти готовы начать свое увлекательное приключение программы домашних тренировок! Вы помните свои цели, и хотите работать над ними. Вы сделали свой план тренировок, оборудования, которое вы хотите купить, и расписание вашего дня, которому вы будете следовать. Вы мотивированы, энергичны и подготовлены! Но есть еще кое-что, что вы должны сделать перед началом. Когда вы мечтаете […]

Тема потери веса часто вызывает большой интерес. Это не нужно объяснять. Вы знаете, что на самом деле, тренировки для сердца могут привести к быстрому наращиванию мышечной массы и потере веса. Кардио тренировки могут быть как простыми, так и сложными; как вам нравится. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и другие упражнения аэробикой способствуют быстрому сжиганию […]

Вы, возможно, думаете, о том, как замечательно будете выглядеть в купальнике на пляже. Вы, возможно, думаете о том, как вы будете хорошо выглядеть в повседневной одежде, когда ваше тело придёт в идеальную форму. Накачивание мышц это ключ к идеальному телу. Не важно, худые ли вы от природы или ваше тело полное и бесформенное, именно мышцы […]

Быть активным и все время чем-то заниматься поможет обеспечить вашему разуму умиротворение, спокойствие и комфортное существование. Не забывайте занимать себя чем-нибудь, чтобы оставаться занятым. Делая это, вы сможете избежать негативных мыслей, которые могут помешать вам в достижении трезвости. Это и есть ваше время для улучшения и начинания вашей трезвой жизни, и убедите себя, что вас ждет […]

Естественно, вам нужно выполнять упражнения, если вы хотите держать в тонусе ваши мышцы пресса. Если вам не нужно сбрасывать вес, вы можете использовать тонизирующие упражнения, как сказано в этой книге, чтобы помочь сформировать брюшные мышцы, как вам надо. Если у вас есть лишний вес, и вы все равно хотите получить рельефные мышцы пресса, то вам […]

В этой главе я дам вам краткий обзор всех программ и все физические упражнения, которые помогут вам обрести спартанское тело. 1. Улучшите свой рацион 2. Старайтесь быть более активным в жизни 3. Разработайте хороший план тренировки Всякий раз, когда вы слышите слово “физкультура”, большинство из вас представляет себе тяжёлые и упорные тренировки, в которых человек […]

Советы по бодибилдингу 1. Бодибилдинг требует ответственного отношения. Данный образ жизни совершенно отличается от обычного, влечет за собой отказ от старых привычек и привыкания к новым привычкам. Его нельзя начинать без энтузиазма. Это испытание прочности, дисциплины и силы воли. Начинайте бодибилдинг только будучи уверенными, что сможете посвящать этому время, усилия и энергию. 2. Ваше желание […]

В этой главе я расскажу вам о том, какие существуют альтернативы, если у вас нет времени, чтобы тренироваться. 1. Включите спорт в каждодневную рутину. 2. Возьмите своих детей на прогулку. 3. Выполняйте работу по дому. 4. Передвигайтесь пешком, а не на лифте. 5. Занимайтесь свободными тренировками. 6. Выбирайтесь на улицу во время тренировок. 7. Вставайте […]

Обратите внимание, что, когда вы идете в спортзал, то видите силовые тренажеры, которые разработаны для упражнений на мышцы пресса. Они будут работать вместе с упражнениями, которые мы обсудили ранее, чтобы помочь мышцам пресса быть в форме, тонусе и иметь чёткий рельеф. Когда вы используете силовые тренажеры для пресса, вы должны использовать их каждый день. Не […]

Быстрая потеря веса Если вы слышали это как-то раз, то вы, должно быть, слышали это десятки раз. Быстродействующие диеты не приводят к постоянным результатам. Но что если вы хотите скинуть быстро всего несколько килограмм. Трудно не попробовать «капустную» диеты или диету «10 килограмм за 10 дней». Эти диеты могут работать, но действительно ли безопасно таким […]

Потеря веса – это своего рода битва, в которой многим из нас приходится принимать участие. Будь это 5 или 10 килограмм, вы сможете это сделать, а также получать удовольствие от быстрой потери веса. Один из способов ускорить похудение – это ускорить ваш обмен веществ. А верный способ ускорить обмен веществ – это стать более активным. […]

Должно быть, вы слышали о прессе кубиками, и знаете, что хорошо, когда он у вас есть, но, может быть, вы не уверены, что именно это такое. Если вы думаете, что пресс кубиками может допускать употребление простого пива, то подумайте еще раз. Пиво – это последняя вещь, которая вам нужна, когда вы пытаетесь получить идеальные кубики […]

Как правильно качаться? Вы не сможете накачаться мгновенно. Если это является вашей целью, и вы тратите на это много времени, то сможете заметить результат уже через несколько недель, не пользуясь при этом какими-либо волшебными микстурами или таблетками. Начинайте медленно, с утяжелителями, с которыми вам удобно тренироваться. Всегда полностью выполняйте все упражнения. Сопоставьте свои цели с […]

Как снизить вес? 1. Выясните, сколько калорий вы сжигаете в день, а затем убедитесь, что вы не потребляете больше этого количества. 2. Убедитесь, что вы выполняете силовые упражнения с утяжелениями, так как это стимулирует рост мышц. Если вы не используете гири или штангу, то ваши мускулы не накачаются так, как вы хотели. При выполнении силовых […]

Набор мышечной массы Если вы пытаетесь похудеть и нарастить мышцы и при этом сделать это быстро, то забудьте о диетах, которые заставляют вас значительно уменьшить количество потребляемых калорий. Они не то, что вам нужно. Когда вы сбрасываете вес с помощью диет, вы теряете как жир, так и мышечную массу. Физические упражнения помогут вам сохранить мышцы, […]

Похудение без вреда Похудение действительно может быть настоящим испытанием. Похудеть быстро и, что важно, без вреда для здоровья может быть не так трудно, как вы возможно считаете. Последуйте этим 10 советам о том, как быстро похудеть. 1. Следите за тем, что едите. Вам следует следить за всем, что вы кладете в рот. Это касается гарниров […]

Фитнес — это самая большая проблема современного общества, ведь современные технологии настолько упростили нашу жизнь, что люди перестали много двигаться и этот ленивая рабочая рутина и утомительная мозговая работа заставляет людей быть физически неактивными. Обычно, считается, что поход в тренажерный зал или наем личного тренера — это лучший способ, чтобы помочь вам справиться со слабой […]

Излишние тренировки — одна из причин, которая плохо влияет на ваш набор массы, а также увеличивает вероятность получить разочарование и желание бросить заниматься в спортивном зале. Когда тренировка занимает слишком много времени, легко оправдываться, почему вы пошли на неё в один прекрасный день, а затем на следующий день, а потом вы понимаете, что вообще не […]

Теперь мы подходим к самой интересной части статьи. Конечно, вы можете просто распечатать и следовать плану тренировки и получить результаты, которые вы хотите, но я думаю, что, зная, почему вы это делаете, и что вы делаете, облегчит вам задачу… ну, если не облегчит, то, по крайней мере, сделает вас более терпимым и позволит заниматься эффективней […]

Если вы обратились к домашним тренировкам с целью получить идеальное тело, то есть еще один пункт, который надо учесть. Пока вам нужно многое преодолеть, чтобы получить тело, о котором вы мечтали, вы не можете позволить, чтобы успех означал самодовольство. Что мы под этим подразумеваем? То, что даже после того, как вы достигли своей цели, вы […]

В предыдущей главе мы обсудили одну из причин того, почему женщинам не нравятся худые парни. Они не хотят чувствовать себя толстыми по сравнению с тощим парнем, они заставляют их думать, что они толстые, хотя и имеют идеальный вес. Женская самооценка – дело тонкое. Их постоянно забрасывают картинками идеальной фигуры, которую должна иметь женщина и в […]

Трудно быть худым в мире, где почти каждый имеет «нормальный» вес, но, когда более половины людей в стране имеют избыточный вес — это еще хуже. Вы везде видите средства для похудения, по телевизору, в журналах, на рекламных щитах, и в каждом магазине. “Обезжиренный”, “низко углеводный” — эта продукция везде и она дразнит вас. Сообщения вокруг […]

Скручивания будут хорошо тонизировать ваши мышцы брюшного пресса, но это не единственное упражнение, которое вам понадобиться, когда вы работаете над идеальным прессом. Помимо скручиваний, вам также нужно задействовать ноги, чтобы тонизировать ваши мышцы пресса. Поднятия ног могут выполняться вместе со скручиваниями. Лягте на спину на пол и положите руки за голову, ладонями вниз. Поднимите обе […]

Если вы хотите идеальное тело, о котором всегда мечтали, вам нужно заниматься! Хорошая новость заключается в том, что упражнения для тела не означают скучные тренировки, которые в скором времени станут утомительными. Есть три вида упражнений, которые помогут вам добиться идеальной фигуры. Когда у вас будет информация о каждом из них, вы сможете сделать выбор, чтобы […]

Кроме тонизирующих упражнений, которые выделяют мышцы и дают вам тонус, который нужен для ваших брюшных мышц, вам также надо использовать кардио тренировки. Они будут работать на уменьшение вашего тела, включая пресс. Существует много разных кардио тренировок, которые вы можете использовать для уменьшения размеров своего тела. Если у вас есть лишний вес, и вы хотите получить […]

Сегодня мы продолжаем разговор о занятиях тяжелой атлетикой. Начало вы можете прочитать здесь. Любой порядок упражнений, которые выполняются в умеренном количестве и с осторожностью для человеческого тела, определенно даст положительные результаты. Проблемы обычно возникают тогда, когда человек начинает беспечно или, может быть, слишком воодушевлённо выполнять определенные упражнения. Занятия тяжелой атлетикой может попробовать каждый. Ниже приведены […]

Тяжелая атлетика Основная причина, по которой мужчинам нужно и даже рекомендовано заниматься тяжелой атлетикой, заключается в содержании тестостерона в человеческом теле. Все люди рождаются с некоторым количеством тестостерона в теле, уровень тестостерона является определяющим фактором определения «мужчина», то, что дает мужественность. Кроме того, тяжелая атлетика помогает избегать приступов депрессии, раздражительности, усталости, быстрого ослабления и переутомления […]

Как мы говорили ранее, основная концепция бодибилдинга заключается в наборе бодибилдером (как любителем, так и профессионалом) дополнительной мышечной массы, и вместе с тем, в уменьшении процента жирового слоя с целью выглядеть сильными, атлетически сложенными и мускулистыми. Для достижения своих целей, помимо всего прочего, бодибилдерам необходимо много работать над развитием своей мускулатуры. Одним словом, все бодибилдеры […]

Сегодня мы узнаем, что такое натуральный бодибилдинг За последние несколько лет были созданы несколько новых организаций натурального бодибилдинга, чьей единственной целью является продвижение идеи увеличения мышечной массы, необходимой для участия в соревнованиях, исключительно естественным путем. Помимо того, что эти организации имеют собственные официальные вебсайты, многие из них присоединились к сайту Международной Ассоциации Натурального Бодибилдинга (но […]

Вы хотите узнать как связаны стресс и бодибилдинг? Тогда прочитайте нашу статью и Вы узнаете ответ. Кортизол – это гормон, который вырабатывается в коре надпочечников, одной из частей надпочечной железы. Это гормон, который вырабатывается в качестве реакции на стресс, он повышает уровень сахара и кровяного давления в организме, при этом сокращая эффективность вашей иммунной системы. […]

Вы хотите узнать как связано здоровье с бодибилдингом? Как высчитать зону сжигания жира? Мы Вам расскажем в этой статье. Помимо того, что ваши попытки стать успешным натуральным бодибилдером потребуют строго следовать специально разработанной программе тренировок для увеличения мышечной массы, важно принимать во внимание то, что ведение здорового образа жизни является ключевым моментом для достижения гармонии […]

Бодибилдинг Пока для людей, не интересующихся бодибилдингом, сама идея этого вида спорта кажется загадкой, для миллионов мужчин и женщин по всему миру бодибилдинг стал неотъемлемой частью их жизни. Лучшей отправной точкой, с которой нужно начинать изучение природы бодибилдинга, является определение самого понятия, что есть бодибилдинг. Согласно определению в Википедии, бодибилдинг — это «процесс максимизации мышечной […]

Когда вы думаете о получении идеальной фигуры, на ум могут прийти гири. Хорошо это или плохо, зависит от вас. Планирование замечательных домашних тренировок может включать использование гирь, тренировка может проходить с ними. Кроме того, существует большое количество гирь, если вы уж решили их использовать. Одна из форм гири – это гантели. Их хорошо использовать, когда […]

Даже, если вы занимаетесь бегом для повышения физической подготовки, не делайте из этого каторгу. Вам необходимо развеяться и выпустить пар от людей или событий, которые досаждали вам. Вам также необходимо укрепить своё здоровье. Если вы бегаете на улице, выберите такое место, пейзаж которого вы ещё не видели. Ходьба Ходьба – это одно из самых лёгких […]

Виды физических упражнений: 1. Аэробика 2. Упражнения на увеличение силы и выносливости 3. Мышечные сокращения 4. Тренировка гибкости Виды. Различные упражнения по-разному действуют на ваш организм и, чтобы натренировать какую-либо конкретную часть вашего тела, вы должны знать об основных эффективных приёмах типичной тренировки. Существуют в основном три типа упражнений, в них входят аэробика, упражнения на […]

Независимо от того, является ли это вашим первым разом, когда вы решили похудеть, или же это является вашей сотой попыткой, вы можете это сделать. Как нарастить мышечную массу и быстро избавиться от жира? Я рад, что вы спросили! Все начинается с наращивания мышечной массы. Но не волнуйтесь, вы не превратитесь в невероятного качка. Женщины, в […]

Хотели бы вы сделать из себя настоящего сильного мужчину? Хотели бы вы быстро накачать мышцы и сбросить лишний вес? Тогда вы обратились по адресу. Мы расскажем как накачаться или как похудеть мужчине. Если вы хотите накачать мышцы и сделать их рельефными, если вы хотите шесть кубиков на животе или избавиться от лишнего веса, то вам […]