Цель диеты — придерживаться рекомендуемого курса в течение определенного периода времени. С наличием производителей, выпускающих продукты с низким содержанием натрия, вы сможете легко поддерживать нужное состояние ежедневно.
На самом деле, нашей диеты довольно легко придерживаться, и это не потребует значительных изменений от Вас. В основном вам необходимо ограничить потребление натрия, рафинированных и обработанных продуктов и следует перейти на натуральные продукты.
Знание о том, что можно употреблять в пищу, а что нет, имеет первостепенное значение, если Вы хотите добиться успеха.
Для начала, необходимо включить в ежедневный рацион больше фруктов и овощей. Если это возможно, перейдите на блюда, которые содержат фрукты или зелень. Так же важно исключить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и ненасыщенных жиров.
Может быть, нелегко сделать это вне дома, но когда вы дома – это достаточно просто,покупая продукты, которые не содержат упомянутых веществ, которые ведут к развитию гипертонии и высокому уровню кровяного давления.
Красное Мясо – это то, в чем себя следует ограничить. И самый простой способ сделать это – получать белки из других продуктов в течение дня. Вы можете съесть курицу, либо индейку или рыбу. Вы не должны полностью исключать красное мясо, просто ограничить его потребление.
Простое решение для перекуса – орехи, так как они содержат большое количество здоровых жиров, необходимых вашему организму, и их можно легко брать с собой куда угодно.
Если вы проголодались и нужно быстро перекусить, орехи придут на помощь. Так же важно избегать продуктов, подвергнутых обработке. Так, вместо белого хлеба, лучше выбрать цельные зерна.
Продукты, которые следует употреблять:
  • Продукты из цельного зерна – пища, содержащая цельные зерна, к примеру, макаронные изделия. Вам так же следует включить в рацион рис, крупы и овсянку, цельно зерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы, маисовые лепешки и злаки. Цельное зерно не только богато клетчаткой, но и обеспечивает энергией ваш организм.
  • Овощи и фрукты: вам необходимо включить в рацион 6-8 порций фруктов и овощей (о размере порции Вы можете узнать в нашей статье «Правильное питание. Размер Одной Порции»). Морковь, помидоры, клубника, сладкий картофель, брокколи, черника, апельсины, чернослив, яблоки, груши, ананас, изюм, кабачки и капуста богаты углеводами, клетчаткой, белком, витаминами и минералами.
  • Молочные продукты: йогурт, молоко творог, обезжиренные молочные продукты, сметана и сыр содержат много кальция, белков и витаминов. Обезжиренные молочные продукты будут прекрасным дополнением в рационе DASH диеты.
  • Орехи, семечки, бобы, семена подсолнуха, миндаль и фасоль — лучшие источники калия, белка и магния. Они так же богаты фитохимическими волокнами и оказывают помощь в борьбе с сердечнососудистыми заболеваниями и раком.
  • Мясо, птица и рыба: мясо и рыба являются лучшими источниками белка, витамина Б, железа и цинка. Необходимо приготовить их правильно, очистив от кожи и жира, как перед обжариванием, так и перед запеканием.
  • Жиры и обогащенные насыщенными жирами продукты так же способствуют процессу поглощения организмом важных витаминов из продуктов, которые вы употребляете в пищу. Однако чрезмерное количество жира следует избегать, поскольку это может привести к риску развития диабета, ожирения или сердечных заболеваний.
  • Лёгкие закуски с низким содержанием натрия.
  • Маложирные крекеры, мармелад и лёгкое печенье лучше всего подходят для рациона диеты. Тёмный шоколад так же рекомендуется, так как содержит минералы, которые помогают в снижении артериального давления.
  • Важно так же выпивать большое количество воды (по крайней меры 8-10 стаканов) каждый день во время DASH диеты. Вода помогает выводить токсины и соли из организма, что приводит к снижению кровяного давления.
Продукты, которых следует избегать:
  • Белый хлеб (из очищенной муки)
  • Консервы (большинство из которых содержат много натрия)
  • Паста
  • Закуски, такие как чипсы и некоторые сорта сыра
  • Замороженная рыба/ куриные палочки
  • Замороженное мясо и полуфабрикаты
  • Предварительно упакованное печенье
  • Упакованные торты и смеси для кексов
  • Обработанное мясо
  • Готовые смеси (в упаковках)
  • Некоторые сухие завтраки, особенно с повышенным содержанием консервантов и сахара.
  • Продукты с высоким содержанием холестерина и жира, например, сладости, красное мясо, а так же следует исключить некоторые молочные продукты из вашего рациона.
Какую бы диету Вы не выбрали, главное знать, что если Вы хотите, чтобы она подействовала, то Вашим кредо должно стать выражение «Диета как образ жизни»!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

About Энергия Здоровья

Энергия Здоровья - простые советы здоровой и счастливой жизни. По всем вопросам пишите на admin@vitalenergy.ru

Category

Все Статьи, Диеты, Лайфстайл, Питание, Похудение, Рецепты

Tags

, , , ,