Идеальная диета должна идти в сочетании с контролем веса или физическими нагрузками. Первое, что может прийти в голову при упоминании о контроле веса – ужасающее слово «тренировка». И для некоторых тренировка — это изнурительная работа на пределе человеческих возможностей, истязания до боли в мышцах, суставах, костях – во всем теле. Нет боли — нет результата, верно? А вот и нет.

Золотое Правило Похудения или Какой должна Быть  Тренировка?

Лучше замените «тренировки» «активностью» и постепенно включайте ее в свой распорядок дня. Опыт показывает, что взрослый человек должен ежедневно стремиться накапливать не менее 30 минут (а ребенок – 60 минут) физической активности умеренной интенсивности.

Индивидуальные цели и показатели зависят от здоровья человека, его личных целей относительно желаемого веса и т.д. Начните с консультации с врачом или другим специалистом в этой области, чтобы понять, какие виды физической нагрузки будут для вас оптимальными, к какому весу следует стремиться и какой план по улучшению здоровья подойдет именно вам. Одним словом, во время занятий спортом калории сгорают и, в конечном счете, вы теряете килограммы. Количество сжигаемых калорий зависит от длительности занятий, их интенсивности или вашей активности. Медленно, но верно – вот золотое правило, проверенное опытом. Записывайте свой ежедневный прогресс.

Для тех, кто никогда не вел активный образ жизни, следует начинать постепенно, например, с ежедневной 10-минутной ходьбы, постепенно увеличивая время и расстояние, пройденное теперь уже «быстрым шагом». Даже, если у вас нет возможности гулять, кататься на велосипеде или плавать, используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.

Сделайте уборку в доме. Приведите в порядок машину. Помойте окна. Искупайте собаку. Поищите видео с упражнениями, кассеты или книги о тренировках в библиотеке, выберите несколько идей и воплотите их в жизнь. Найдите ближайший фитнес клуб, или волонтерскую организацию, например. Договоритесь гулять вместе с соседом или присоединитесь к местной волейбольной команде. Существует бесконечное количество способов быть активным и наслаждаться жизнью, не изнуряя себя мучительными тренировками.

Золотое Правило Похудения Или В чем Кроется Ключ К Здоровью ?

Подходящий вес является ключом к здоровью.

Вы можете прибавить в весе, потому что:

— Вы едите слишком много калорий. Может быть, вы ужинаете вне дома несколько раз в неделю, потребляя порции, которые слишком велики; перекусываете слишком часто продуктами с высоким содержанием жиров или употребляете напитки, которые содержат много сахара.

— Вы не достаточно активны. У неактивных людей чаще наблюдается дополнительное количество жира.

— Вы теряете мышцы и приобретаете жир, когда ваш метаболизм замедляется.

Поскольку мышцы помогают в сжигании калорий, вы обнаружите, что труднее сжечь то, что вы потребляете. В то же время, ваше тело требует меньше калорий, когда вы стареете, даже если вы активны.

Разнообразие является ключом к здоровью.

Всякий раз, когда вы потребляете ассортимент различных продуктов, вам не скучно и вы не чувствуете себя лишенным чего-либо. В этом случае вы, наверняка, получите все питательные вещества, которые вам требуется.

Ешьте завтрак

Потребление завтрака также поможет вам похудеть. В ночное время ваш метаболизм замедляется. Потребление сбалансированного завтрака с высоким содержанием клетчатки, зерновых, фруктов и молока помогает проснуться вашему организму. В результате он будет сжигать калории более эффективно в течение всего дня.

Планируйте вашу еду с высоким содержанием клетчатки.

Вы не почувствуете голод, если будете потреблять дополнительные овощи, фрукты, бобовые (например, чечевица и нут), а также зерновые культуры. Всегда делайте три основных приема пищи и два – три перекуса в день. После того, как вы пропустили основной прием пищи или перекус, вы будете потреблять больше еды в следующий раз.

Следите за жирами.

Поскольку вам потребуется некоторое количество жира, чтобы поддерживать здоровье, убедитесь, что вы выбираете здоровые жиры. Нездоровые жиры являются насыщенными и транс-жирами. Здоровые жиры включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они могут действительно сократить уровень холестерина и ваш шанс развития болезней сердца и инсульта. Здоровые жиры содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах и семенах; так как орехи и семена обладают высокой калорийностью, потребляйте их в небольших количествах.

Только на несколько калорий меньше в день …

Для поддержания вашего веса, вам необходимо сжечь такое же количество калорий, которое вы потребили. Всего лишь несколько дополнительных калорий в день могут склонить чашу весов. Например, дополнительные сто калорий в день приносят до десяти фунтов дополнительного веса к концу года. Это кусок хлеба и маргарина, один шарик мороженого или стакан содовой в день.

Но, если вы в состоянии сжечь эти дополнительные калории, это значит, что вы в состоянии поддерживать свой вес или даже похудеть на пару фунтов. Очистите ваш организм и сделайте здоровый выбор.

Контролируйте свои порции

Почти все люди недооценивают количество пищи, которое они потребляют ежедневно, примерно на треть. Например, порция свежих овощей составляет полторы чашка брокколи; одна порция зерна составляет полстакана коричневого риса или макаронных изделий; одна порция мяса — это две унций (около 60 грамм) постной говядины и т.д.
Выбирайте жидкость, которую вы потребляете, с умом.

То, что вы пьете столь же важно, как то, что вы потребляете. Всего лишь один безалкогольный напиток в день может накапливать до десяти фунтов в год.
Регулярные безалкогольные напитки, фруктовые соки и алкоголь имеют высокое содержание калорий (безалкогольные напитки могут привести к проблемам с зубами). Даже кофе и чай могут быть высококалорийными, если добавить сахар, крем или цельное молоко. Ароматизированный кофе, например, латте и капучино, может иметь столько же калорий, сколько и кусок пирога.

Заключение

Потратив время на изучение этого, вы вступили на путь, который приведет вас к здоровому телу. Остановитесь на минутку, чтобы подумать над известной цитатой «успех — это путешествие, а не пункт назначения». Мы можем заменить слово «успех» словом «фитнес».

Научитесь принимать решения, связанные с вашей едой, и это преобразует вашу жизнь.

Как только вы избавитесь от лишнего жира и повысите свой уровень энергии, вы почувствуете себя уверенным и здоровым.

Сегодня же начните строить привычки, которые помогут сделать вашу жизнь счастливой и здоровой! Я абсолютно уверен, что вы сможете это сделать.