Как Формируется Память И Как Ее Улучшить

Способы улучшения памяти

Относясь хорошо к своему телу, у вас будет возможность повысить свои способности обрабатывания и воспроизведения информации. Ниже мы рассмотрим несколько различных здоровых привычек, которые вы могли бы принять в свою жизнь прямо сейчас и тем самым помочь себе улучшить память.

1. Упражнения.
Регулярно делая физические упражнения, вы поможете увеличить приток кислорода к мозгу. Это, в свою очередь, снижает риск заболеваний, которые приводят к потере памяти, таких, как сердечнососудистые заболевания или диабет. Кроме того, это помогает улучшить эффект от полезных химических веществ в мозге, а также защитить те клетки мозга, которые у вас уже есть.

2. Контролируйте уровень стресса.
Гормон стресса, который известен как кортизол, может фактически привести к повреждению гиппокампа мозга, в случае, если человек не в состоянии снять напряжение. В большинстве случаев, человек, испытывающий стресс, намного тяжелее концентрируется на вещах, что, в свою очередь, усложняет процесс обрабатывания и хранения информации.

3. Совершенствуйте свои привычки сна.
Все мы должны спать, и это очень важно, поскольку это помогает памяти консолидировать информацию, полученную в течение дня. К сожалению, если вы из тех, кто страдает бессонницей или приступами апноэ во время сна, или может просто вам не нравится спать больше нескольких часов ежедневно, тогда в течение дня вы будете чувствовать усталость, и вам будет очень трудно сосредоточиться.

4. Не курите.
Все курящие люди находятся в большой опасности пострадать от сосудистых заболеваний, что, в свою очередь, может привести к инсультам или к тому, что их артерии станут уже, и поэтому доставка кислорода к мозгу уменьшится.

5. Улучшите вашу диету.
Разве кто-нибудь из нас не слышал хоть раз в жизни, что хорошая диета та, которая содержит фрукты, овощи, а также цельные злаки и полезные жиры? Мало того, что хорошая диета обеспечивает наш организм большой пользой для здоровья, она также помогает улучшить память человека.
Проведенные исследования показывают, что определенные питательные вещества помогают не только насытить мозг, но и стимулируют его функции.

а) Витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
Они помогают защитить нейроны мозга за счет разрушения гомо цистеина, который является аминокислотой и который токсичен для нервных клеток. Они также помогают создавать красные кровяные клетки, которые нужны нашему телу для того, чтобы транспортировать кислород, в том числе, к головному мозгу.

Лучший источник для получения витаминов группы В — шпинат, а также другие виды овощей с темно-зелеными листьями, брокколи, спаржа, земляника, дыня, а также черные бобы и другие виды бобовых. Кроме того, вы должны увеличить потребление фруктов и соевых бобов.

б) Антиоксиданты.
На этот раз мы рассмотрим витамины C, Е, а также бета-каротин. Они помогают бороться с любыми свободными радикалами в организме, которые являются крошечными веществами, образующимися при взаимодействии кислорода с определенными молекулами в организме. Они обладают высокой реакционной способностью, и могут привести к повреждению клеток организма.

Но антиоксиданты могут взаимодействовать с ними безопасно, поэтому они способны нейтрализовать их. Эти антиоксиданты могут помочь улучшить приток кислорода через все наше тело к головному мозгу.
Лучшие источники именно этих антиоксидантов — черника и все другие виды ягод, сладкий картофель, красные помидоры, шпинат, брокколи, зеленый чай, орехи и семена. Кроме того, цитрусовые и печень являются отличным источником получения антиоксидантов.

с) Жирные кислоты – Омега 3.
Они сосредоточены в головном мозге и связаны с когнитивными функциями человека. Они считаются здоровыми жирами для рациона человека, в отличие от тех, которые не являются таковыми, например, насыщенные или транс-жиры. Они помогают защитить человека от воспалений, а также от высокого уровня холестерина в организме.

Лучший источник получения Омега 3 жирных кислот – это употребление в пищу рыб, живущих в холодной воде, таких как лосось, сельдь, тунец, скумбрия или палтус. Также это грецкие орехи, ореховое масло, льняные семена и их масло — все это отличные источники Омега 3 жирных кислот.

Кроме того, по мере того, как мы становимся старше, мы, скорее всего, страдаем от дефицита витамина В12 и фолиевой кислот, поэтому очень важно, чтобы пожилые люди использовали добавки для предотвращения таких недостатков. Если вы из тех, кто не особенно любит рыбу, тогда включайте добавку Омега 3 в свой новый режим диеты.

Однако никакие питательные вещества не будут эффективно работать, если мы не будем потреблять правильные продукты. Таким образом, важно, чтобы частью вашей регулярной здоровой диеты были цветные растительные продукты в большом количестве, а также выбирайте те жиры, которые помогут вам сохранить здоровыми ваши артерии. В долгосрочной перспективе, не только ваше тело, но и ваш мозг поблагодарят вас за изменения, которые вы сделали.

Формирование памяти
Раннее мы рассмотрели, что такое память и как она работает. В этой главе мы рассмотрим то, как мозг получает, затем объединяет и, наконец, изымает информацию, которая расположена в нашем мозге.

1. Приобретение.
Любая новая информация, поступающая в мозг, отправляется по путям между нейронами в те участки, где она должна храниться. Для того, чтобы наш мозг кодировал эту информацию, вашей памяти необходимо сконцентрироваться, и если вы не сможете сосредоточиться лишь на информации, которую пытаетесь запомнить, вы вспомните ту самую поговорку, в которой говорится, что в одно ухо влетает, в другое вылетает.

Именно поэтому многие учителя могут назойливо повторять одно и то же своим студентам, чтобы обратить их внимание на то, что учитель дает на своих занятиях.

2. Объединение воспоминаний.
Из-за того, что вы сосредоточились на кодировании новой информации в мозге, гиппокамп теперь посылает ему сигнал, чтобы сохранить эту информацию как долговременную. Вы увидите, что это происходит легче, когда запоминаемая вами информация связана с чем-то, что вам уже известно. Она запоминается лучше в случае, если происходящее стимулирует вашу эмоциональную реакцию.

3. Извлечение.
Когда приходит время вспомнить определенный кусочек информации, ваш мозг активирует определенные схемы клеток, которые первоначально были использованы для хранения информации. Если вам нужно вспоминать определенную информацию чаще, чем другую, то становится намного легче.

Однако, к сожалению, по мере того, как мы становимся старше, наша память начинает ухудшаться, и существует несколько причин, по которым способность мозга сохранять и доставать воспоминания изменяется.

Во-первых, становясь старше, наш гиппокамп становится уязвимее и разрушается по мере возраста. Из-за этого меняется наша способность удерживать информацию.
Во-вторых, становясь старше, мы начинаем терять нейроны, а это, в свою очередь, влияет на активность нейро трансмиттеров и их рецепторов, необходимых для правильной работы.

В-третьих, становясь старше, мы будем часто наблюдать, что количество крови, поступающей в мозг, уменьшается, а это означает, что к нему поступает меньше питательных веществ. Из-за уменьшения питательных веществ, доходящих до мозга, активность нашего мозга становится менее эффективной по сравнению с мозгом молодого человека.

Но эти изменения часто выглядят, как снижение способностей человека усваивать, хранить и извлекать новую информацию, а не как фактическая потеря памяти. В действительности большая часть фактической информации, которую человек собирал на протяжении многих лет, остается почти неизменной, так же как и наша процедурная память (запоминание задач и механических движений).

Но есть некоторые пожилые люди, которые могут обнаружить более серьезные проблемы, связанные с их памятью, как результат каких-либо болезней, например, болезни Альцгеймера, или после случившегося инсульта, возможно, после ранения или, как вариант, их рацион питания оставляет желать лучшего. Так что у них могут быть проблемы с памятью по причине эмоциональных или физиологических проблем в жизни.

Сегодня Вы узнали как формируется память и как ее улучшить.