Как Нарастить Мышечную Массу И Быстро Избавиться От Жира

Независимо от того, является ли это вашим первым разом, когда вы решили похудеть, или же это является вашей сотой попыткой, вы можете это сделать. Как нарастить мышечную массу и быстро избавиться от жира? Я рад, что вы спросили!

Все начинается с наращивания мышечной массы. Но не волнуйтесь, вы не превратитесь в невероятного качка. Женщины, в частности, беспокоятся, что могут стать слишком мускулистыми, но этого не произойдет без специальной работы.

Пока вы наращиваете мышечную массу, ваш вес может значительно увеличиваться. Не волнуйтесь, это нормально, потому что мышцы, на самом деле, весят больше, чем жир. Пока вы накачиваете свои мышцы, ваше тело сжигает жир быстрее. Ваши силовые тренировки, на самом деле, очень просты — приседания, отжимания и усилители веса (штанги, гантели)- ваше необходимое оборудование.

Вам следует совмещать силовые тренировки с кардио-упражнениями, чтобы сжечь жир. Либо 30 минут в день, либо два занятия по 15 минут будет достаточно, чтобы извлечь пользу. Кардиоупражнения так же просты, как и быстрая ходьба. Конечно, существуют различные виды кардиоупражнений, в том числе, бег трусцой, езда на велосипеде, круговые тренировки и множество других превосходных упражнений аэробики.

Беговая дорожка может оказаться прекрасной покупкой благодаря своему удобству, вы можете ходить в помещении независимо от того, какая погода на улице. Ваши кардио-тренировки должны увеличить частоту сердечных сокращений, но они не должны нарушать ваше дыхание.

Вы также должны будете пересмотреть свой рацион питания. Для наращивания мышечной массы вам необходимо убедиться, что вы принимаете от 25% до 30% калорий от суточного рациона, содержащихся в белке. Если вы хотите избавиться от жира, то следует добавить много клетчатки в свой рацион. Клетчатка обеспечивает быстрое насыщение. Избегайте употребления всех обработанных и упакованных пищевых продуктов, которые содержат мало питательных веществ. Вместо этого, употребляйте больше свежих фруктов и овощей, птицу, рыбу, а также постное мясо.

Для многих из нас жир на животе является самым большим врагом. Он представляет собой наибольшую трудность. Не допускайте ошибку, думая, что чем дольше вы будете делать сотни «скручиваний» для брюшного пресса, тем лучше будет результат. Все, что будет происходить, это только то, что мышцы под жиром будут увеличиваться, и ваш живот будет выглядеть больше. Кардио упражнения необходимы для того, чтобы сжечь жир на животе!

Отлично, мы рассмотрели, как нарастить мышцы и быстро сжечь жир, но необходимо еще кое-что помимо физических упражнений и приема калорий. Одна из главных причин, почему не получается избавиться от жира, это то, что у вас нет плана, поэтому составьте его.

Наконец, не ждите, что вас кто-то будет мотивировать. Поставьте перед собой цель, вознаграждайте себя, вставайте и двигайтесь. Вы и оглянуться не успеете, как вам удастся сбросить лишние килограммы.