Похудение без вреда
Похудение действительно может быть настоящим испытанием. Похудеть быстро и, что важно, без вреда для здоровья может быть не так трудно, как вы возможно считаете. Последуйте этим 10 советам о том, как быстро похудеть.

1. Следите за тем, что едите. Вам следует следить за всем, что вы кладете в рот. Это касается гарниров и прочего, где может содержаться множество калорий.

2. Сожгите лишние калории. Чтобы похудеть, вы должны получать меньше калорий, чем вы сжигаете. Если вы считаете количество калорий, которые вы употребили, и если вы понимаете, что получили больше калорий, чем сожгли, то вам необходимо увеличить количество упражнений. Не упустите это из виду, так как это очень важно.

3. Жареная пища вредна. Если вы хотите похудеть быстро, то вам следует совсем отказаться от жареной пищи. Даже если вы высушиваете или выжимаете масло, оно все равно остается в еде. Чтобы быстро похудеть исключите жареную пищу из своего рациона.

4. Не пропускайте приемы пищи. Это одна из самых грубых ошибок при попытке похудеть быстро. Если вы пропускаете приемы пищи, то вы фактически набираете вес. Ешьте минимум 4-6 раз в день.

5. Только свежевыжатый фруктовый сок. Все мы знаем, как важно пить много воды, но иногда нам очень хочется чего-то помимо нее. В этом случае вам следует выбрать свежевыжатый сок, который не содержит искусственных подсластителей, которые затем превращаются в калории.

6. Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка очень полезна, а также невероятно важна для вашего похудения, так что убедитесь, что вы употребляете достаточное количество этого вещества.

7. Ешьте как можно больше овощей. Когда приходит время худеть, то лучший выбор для вас – это овощи. Все овощи полезны, но больше всего полезна зелень. Убедитесь, что вы кладете ее в салаты. Свежие овощи содержат необходимые питательные вещества, а также не менее важную для вашего рациона клетчатку. Ими можно отлично перекусить и они помогут быстро избавиться от приступов голода.

8. Скажи «нет» перекусам между приемами пищи. Не привыкайте к перекусам между приемами пищи. Это является распространенной ошибкой тех, кто всегда в движении. Когда они чувствуют голод, они покупают что-либо в ближайшем ресторане фаст-фуда, чтобы унять приступы голода. В них не только содержатся калории, которые вам абсолютно не нужны, в них также находится огромное количество жиров. Просто отказ от фаст-фуда и газированной воды может легко привести к потере 1-2 килограммов за месяц, даже если больше ничего не делать.

9. В ваш рацион должно входить 30% протеинов. Если вы собираетесь нарастить мышцы, то вам необходим протеин. Мышцы сжигают жир, так что тут вы в выигрыше.

10. Ешьте с умом. Есть разница между тем, чтобы утолить голод и тем, чтобы избавиться от чувства голода. Не ешьте просто так. Спросите себя, а получите ли вы все питательные вещества от того, что сейчас съедите.
Эти топ-10 советов помогут вам быстро сбросить лишний вес. Похудение необязательно должно быть тяжелым.

Методы похудения
Каким образом вы бы хотели создать идеальную мужскую фигуру? Хотите быстро нарастить мышцы и сбросить лишний жир? Тогда вы обратились по адресу. Если вы хотите накачать мускулы и сделать свое тело более рельефным; если вы хотите накачать кубики на животе или же сбросить лишний жир, то вам потребуются всего две вещи от вашего тела. Звучит странно, правда? На самом деле все просто.

Если вы хотите сразу сбросить жир и накачать мышцы, то это будет проблематично, поскольку это две противоположные вещи. Чтобы нарастить мышечную массу, вашему телу потребуется дополнительная энергия, а именно большее количество еды и калорий. Чтобы сбросить вес, вам необходимо есть меньше еды и, соответственно, калорий. Поэтому вы не можете делать эти две вещи одновременно.

На ранних стадиях наращивания мышц и сбрасывания жира присутствует некоторый баланс. Все начинается с правильного питания. Вам нужно будет увеличить потребление калорий, чтобы накачать мускулы. Употребляйте больше протеина и сократите количество жира, принимаемого вместе с пищей. Чтобы сохранить мускулы, потребуется больше энергии, а это значит, что жир будет сжигаться. К тому же, если вы сократите количество потребляемых калорий, результат будет виден гораздо быстрее.

Многие не знают, что чем мускулистее вы становитесь, тем труднее сбросить вес. Но не отчаивайтесь. Все дело в балансе. В среднем человек наращивает примерно 4 килограмма мышц на каждые 8 килограммов жира. На ранних стадиях вы теряете жир и набираете мышечную массу быстрее. Как только вы достигнете тех пределов, на которые способно ваше тело, ваш успех начнет снижаться.

Если вы находились в хорошей форме до того, как начали накачиваться и худеть, то вам будет гораздо проще сбросить жир и нарастить мышцы. У мышц есть память и даже если вы позволили им стать дряблыми, то решив снова вернуться в форму, вы заставите их использовать эту память и снова стать накачанными. В этом хорошая новость!

Чтобы быстро нарастить мышцы и сбросить вес, проводите первые 5 недель за накачиванием мышц, а затем отведите примерно 3 недели на сбрасывания лишнего жира.

Эти два метода являются наиболее эффективными для достижения вашей цели:

Цикличный метод. В течение каждой недели вы потребляете калории и углеводы в зависимости от вида физических упражнений, которые вы выполняете.

Метод для целеустремленных. Суть этого метода заключается в том, что вы набираете мышечную массу и теряете лишний вес до тех пор, пока не достигнете того процента жира в вашем теле, которого намеревались достигнуть с самого начала.

К концу 8 недели вы будете иметь меньше жира, и выглядеть стройнее и привлекательнее.

Худеем правильно
Правда заключается в том, что мы можем нарастить мышцы и быстро похудеть. Неудачи случаются из-за недостаточной информированности. Существует 5 распространенных мифов о быстрой потере веса, которым не следует верить.

Миф №1. Я переедаю и поэтому я никогда не смогу быстро потерять вес.
Переедание является в основном результатом стресса. Когда человек волнуется, переживает, напуган, грустит или находится в депрессии, то он может есть без остановки. Избавьтесь от стресса, и вы будете удивлены, как быстро вы потеряете лишние килограммы. Физическая активность также приводит к похудению.

Миф №2. Мои гены являются причиной лишнего веса.
Полнота не является результатом деятельности ваших генов. Конечно, во многих семьях существует тенденция весить больше нормы, но вы сможете подавить свои гены и быстро потерять вес. Генетика не контролирует ваш вес, за нее это делает ваш образ жизни. Посмотрите пару эпизодов реалити-шоу «Потерявший больше всех», если вам нужны доказательства.

Миф №3. Я толстая из-за медленного обмена веществ.
Это правда, что если ваша щитовидная железа не функционирует должным образом, то это может привести к приостановлению потери веса. Однако метаболизм многих людей не является замедленным, хоть они и думаю наоборот. Просто все, что им надо сделать, это дать толчок своему телу, хорошо питаясь и выполняя упражнения по аэробике. Это так же просто, как и 15минутная быстрая ходьба.

Миф №4. Можно долго не набирать вес снова, придерживаясь быстродействующей диеты.
Если вы хотите сбросить 5 килограмм с помощью быстродействующей диеты, то вы, конечно, добьетесь этого довольно быстро. Но исследования показали, что к 80% сидящих на диете возвращается их прежний вес в течение 5 лет. Еще хуже, если вы не просто снова набрали вес, но и потеряли мышечную массу. Теперь можно объяснить, почему люди становятся полнее с каждым годом. Похудение с помощью диет (даже быстродействующих диет) не так уж бесполезно, пока вы ведете здоровый образ жизни, что позволяет вам не набирать лишний вес снова.

Миф №5. Я смогу избавиться от жира на животе, качая пресс.
Слишком многие люди пытаются избавиться от животика, но безуспешно. Единственное, что происходит, так это то, что ваши мышцы качаются под жировой прослойкой и живот кажется еще больше. Если вы хотите избавиться от животика, то упражнения по аэробике являются средством для достижения цели. Фактически, вы сожжете жир на животе в 10 раз быстрее, выполняя кардио — упражнения.

Итак, теперь, когда мы раскрыли 5 самых распространенных мифов, вы начнете сбрасывать лишние килограммы быстрее, чем когда-либо.

В нашей статье Вы узнали как похудеть без вреда и какие методы похудения существуют.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

About Энергия Здоровья

Энергия Здоровья - простые советы здоровой и счастливой жизни. По всем вопросам пишите на admin@vitalenergy.ru

Category

Все Статьи, Здоровье, Похудение, Спорт, Фитнес