Теперь мы подходим к самой интересной части статьи. Конечно, вы можете просто распечатать и следовать плану тренировки и получить результаты, которые вы хотите, но я думаю, что, зная, почему вы это делаете, и что вы делаете, облегчит вам задачу… ну, если не облегчит, то, по крайней мере, сделает вас более терпимым и позволит заниматься эффективней и увереннее. Это, на самом деле, очень важная часть, так что не пропустите мимо главу 13 об образе мышления, потому что ваш мозг — это наиболее важная мышца, которую нужно тренировать для того, чтобы изменить ваше тело.

Это может показаться немного странным, если вы еще не слышали это раньше, но мышцы укрепляются, когда они разрываются. Когда вы поднимаете вес или же испытываете нагрузку на мышцах, на самом деле, происходит микро надрыв в мышечном волокне. Ваше тело реагирует на это повреждения, не только устраняя повреждения, но также добавляя немного мышечной ткани, чтобы предотвратить возможные повреждения.

Это принцип, известный как адаптация и это хорошо для вашего тела. Подумайте о том, как ваше тело может отремонтировать сломанную кость. Это работает таким же образом. Если у вас когда-либо была сломанная кость, и вы видели рентгеновские снимки после того, как кость зажила, то вы точно знаете о чём я говорю. Кость не только зажила, где произошел перелом, но она немного увеличилась в этой области.

Конечно, вы не хотите ломать кости, чтобы сделать их сильнее, но вы уловили идею. Это очень важно, обеспечить ваш организм подходящим топливом, чтобы создать строительные блоки, необходимые для ремонта и увеличения мышечной ткани, а это означает, что требуется большое количество белка, углеводов и небольшое количество жира (особенно такой здоровый жир, как оливковое масло, орехи и льняное масло) в вашем рационе.

Мышцы могут адаптироваться и расти по-разному, и важно иметь хотя бы общее представление о различиях, в целях достижения желаемых результатов, а не тратить свои усилия в пустую. Есть два основных типа мышечных волокон, быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся. Они реагируют на различные виды напряжения и, когда они ломаются, то имеют различный вид и возможности мышечной ткани.

Медленно сокращающиеся волокна являются более эффективными при использовании кислорода и используются для выносливости, например, на таких мероприятиях, как марафон. Быстро сокращающиеся волокна быстро утомляются и больше подходят для коротких всплесков энергии и быстрых вспышек мощности. На такие тренировки и будут направлены ваши мышечные волокна. Вы будете концентрироваться на быстром и эффективном утомлении мышечных волокон, чтобы обеспечить максимальный ущерб в наименьшее количество времени.

Другой важной частью уравнения является время восстановления. Некоторые люди верят в старое суждение «если немного — это хорошо для меня, то больше – еще лучше», и они полностью заблуждаются. Если вы не дадите достаточное время мышцам, чтобы они восстановились перед тем, как снова их разорвать, то вы не получите никакого роста.

Люди, которые попадают в эту ловушку, как правило, либо остаются такими же (их тела получают достаточно времени, чтобы восстановить то, что было ранее и не достаточно, чтобы создать что-то новое) или они, на самом деле, теряют мышцы. План тренировки в главе 8 поможет вам избежать этой проблемы, и покажет время для адекватного восстановления, прежде чем снова работать над той же группой мышц.

Подходы к тренировкам
Работай с умом, но не перетрудись — это отличный девиз для любой задачи в жизни, когда вы думаете об этом, но это особенно хорошо, когда речь заходит о ваших усилиях на тренировке. Так много людей работает в течение многих часов каждый день, но их результаты не оправдывают усилия.

На протяжении всей истории люди придумывали вещи, которые сохраняли им время, усилия, выполняя тот же объем работы. В этом не было смысла — перемещать кучу камешков из одного места в другое горстью в руке, когда вы могли гораздо легче переместить лопатой всю кучу в тачку, за один раз. Кроме того, не имеет никакого смысла делать бесчисленные подходы и повторения в упражнении на усталость мышцы, когда вы можете сделать меньше более интенсивных повторений и получить те же или более высокие результаты.

Поднятие тяжестей служит для достижения полного изнеможения конкретной мышцы. Конечно, используя умеренный вес и поднимая его снова и снова, в конечном счете, вы испытаете изнеможение, но зачем так долго делать то, чего можно достигнуть гораздо быстрее. Если, конечно, вашей единственной целью в жизни не является желание тратить огромное количество времени в спортивном зале, а затем делать столько подходов и повторений, сколько вы можете.

Однако, если вы похожи на большинство людей, которые хотели бы сделать свои тренировки частью своей жизни, а не ее целью, то работать с умом и не переусердствовать — это лучший план для вас. Как это осуществить: делайте 4 интенсивных подхода для каждого упражнения с различной частотой повторений (12, 8, 6, 10), а не 3 или 5 подходов по 12 — 16 повторений. Ключевым моментом здесь является использование достаточного веса, чтобы рассчитать те повторения.

Ваш первый подход будет направлен на то, чтобы разогреть свои мышцы и вес должен составлять 60% от того максимума, который вы можете поднять в первый подход. Далее, вы будете делать 8 повторений с весом, который составляет 80% от вашего 1 веса в 1 подход. Это потребует от вас усилий. Далее вы будете делать 6 повторений с весом, который составляет около 90% от вашего максимального подхода.

Этот подход должен быть очень трудным, чтобы завершить его. Он требует задействования вашей внутренней силы, чтобы закончить последнее повторение. Вам следует ждать, около 60 секунд между подходами и последний подход будет осуществляться с весом, который составляет 60% от вашего максимального, но на этот раз всего 10 повторений, это будет самый трудный поход!

Вы будете делать только два различных упражнения для каждой мышцы, занимаясь по принципу — с умом, но не перерабатывая — который был описан здесь. Поверьте мне, ваши мышцы сразу же почувствуют разницу. Ваша тренировка будет занимать около 35 минут каждый день, и вы будете полностью исчерпывать каждую мышцу в течение недели.

Вы будете поражены результатами, которые получите за такой короткий промежуток времени. Вы будете смеяться (внутри, конечно) над теми парнями, которые тратят 2 часа или более в тренажерном зале каждый день и не меняются.

В данной статье Вы узнали правильные подходы к тренировкам и как нарастить мышцы. Здоровья Вам и красоты!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

About Энергия Здоровья

Энергия Здоровья - простые советы здоровой и счастливой жизни. По всем вопросам пишите на admin@vitalenergy.ru

Category

Все Статьи, Здоровье, Красота, Лайфстайл, Люди, Самосовершенствование, Спорт, Фитнес