Набор мышечной массы
Если вы пытаетесь похудеть и нарастить мышцы и при этом сделать это быстро, то забудьте о диетах, которые заставляют вас значительно уменьшить количество потребляемых калорий. Они не то, что вам нужно. Когда вы сбрасываете вес с помощью диет, вы теряете как жир, так и мышечную массу. Физические упражнения помогут вам сохранить мышцы, а также нарастить новые. Вы должны питаться здоровой пищей и включить программу упражнений в вашу повседневную жизнь. Посредством этого вы наберете мышечную массу и увидите, как жир начнет исчезать.

Наращивание мышц
Вы будете рады узнать, что нет причин, которые бы препятствовали вам быстро нарастить мышцы и сбросить лишний вес. Как только вы превратите жир в мускулы и немного поменяете свой образ жизни, то сможете оставаться стройной и подтянутой до конца ваших дней. Но как же начать накачивать мышцы и сбрасывать жир? Хорошо, что вы спросили! Хорошая новость в том, что вы можете сделать это довольно быстро.

Самый быстрый способ нарастить мышечную массу – это стать сильнее. Помогут вам в этом любые типы силовых тренировок. Например, упражнения с отягощениями, которые включают в себя приседания и упражнения с гантелями или штангами. Вы можете использовать либо обычные штанги, либо специальные тренажеры.

По мере того, как вы будете наращивать мышцы, жировая прослойка в вашем теле будет уменьшаться. Наряду с силовыми упражнениями, вам необходимо выполнять упражнения на укрепление сердечно — сосудистой системы по 30 минут 3 раза в неделю. Цель этих упражнений состоит не в том, чтобы вас изнурить, а в том, чтобы сжечь лишний жир. При выполнении кардио упражнений, вам нужно дышать чаще, чем вы обычно дышите, но вы не должны задыхаться. Вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начать выполнять какой – либо комплекс упражнений.

Вы не сможете нарастить мышцы, если не будете их правильно «кормить», так что, когда вы питаетесь правильно, то теряете лишний вес. Каждый день вам необходимо употреблять 1 грамм протеина на 500 грамм вашего тела. Хорошими источниками протеина являются: птица, рыба и яйца.

Вам также понадобятся полезные жиры, такие как Омега 3,6 и 9, которые содержатся в оливковом масле и рыбьем жире. Убедитесь, что вы употребляете большое количество овощей, особенно зелени. Можете не готовить их на пару. Кроме того, вам будут полезны любые виды фруктов. Убедитесь в том, что употребляете продукты только из цельного зерна. Важную роль в быстром похудении играет вода. Держитесь подальше от запакованной еды и фаст-фуда и перестаньте пить газировку.

Кроме здорового питания нужно сократить количество употребляемых вами калорий. Не сокращайте их количество резко, поскольку это заставит ваш организм думать, что он переходит в режим голодания и, фактически, сбросить лишний вес станет еще труднее. Поэтому уменьшайте количество калорий постепенно.

В первую неделю съешьте на 500 калорий меньше. А через неделю посмотрите, потеряли ли вы вес и продолжайте уменьшать количество калорий столько, сколько потребуется. Никогда не сокращайте их количество еще больше, если видите, что вес и так начинает уходить.

Ведение дневника может мотивировать вас и помочь не сойти с пути. Существует даже несколько бесплатный сайтов, которые позволяют вам проследить ваш прогресс онлайн.

Жиры и мышцы
Если вы хотите нарастить мышцы и избавиться от лишнего веса, эти 3 совета помогут вам сделать и то, и другое. В конце концов, вы захотите потерять лишний вес, не жертвуя мышечной массой. Хорошая новость заключается в том, что вы сможете это сделать, уделив пристальное внимание этой проблеме. Так или иначе, чтобы нарастить мышцы и одновременно потерять вес, вам необходимо правильно соблюдать программу упражнений и следить за своим питанием.

Вам также нужно понимать, что мышцы весят больше, чем жировая прослойка. Поэтому, пока ваши мышцы будут накачиваться, ваш вес вполне может увеличиваться, хотя вы заметите, что талия становится меньше. В прошлое десятилетие произошли значительные достижения в области исследования питательных веществ, и именно поэтому бодибилдеры теперь могут оставаться худыми и мускулистыми круглый год. Все дело в том, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете.

Баланс тоже играет определенную роль. Следует потреблять достаточно калорий, чтобы потерять вес и набрать мышечную массу, но не настолько много, чтобы набрать жир. Вам также необходимо найти правильный баланс в физических упражнениях. Делайте меньше заходов и повторов упражнений, используя более тяжелые гири. Вы должны тренировать каждую группу мышц только один раз в неделю. Вдобавок к упражнениям на сбрасывание лишнего веса, важно одновременно выполнять кардиотренировки. Они должны быть недолгими, но интенсивными.

Сегодня Вы узнали какая связь между жиром и мышцами. Набор мышечной массы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

About Энергия Здоровья

Энергия Здоровья - простые советы здоровой и счастливой жизни. По всем вопросам пишите на admin@vitalenergy.ru

Category

Все Статьи, Здоровье, Похудение, Самосовершенствование, Спорт, Фитнес