Как Быстро Убрать Живот в Домашних Условиях

Ознакомьтесь с этими упражнениями. Выберете 5 различных упражнений и выполните каждое из них по 16-20 повторений, по 2 подхода, в конце тренировки. Сосредоточьтесь на своей форме, и вы получите результат! Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренироваться или сесть на диету.

Эффективные упражнения или как быстро убрать живот в домашних условиях

Скручивания

1. Исходное положение: лягте на пол или скамью, с согнутыми коленями и руками за головой. Локти отведите назад. Голова должна находиться в нейтральном положении, должно быть расстояние между подбородком и грудной клеткой.

2. Отведите подбородок и грудную клетку вверх, к потолку, сокращайте мышцы живота и поднимите плечи от пола или скамьи.

3. Вернитесь в исходное положение. Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении. Перенапряжение или сгибание того или другого может привести к травмам.

Ножницы

1. Лягте на скамейку или на пол с согнутыми коленями и плоскими ногами. Держите руки по бокам.

2. Постоянно сокращайте мышцы живота и стабилизируйте тело (группируйтесь около живота, изображая корабль, по направлению позвоночника). Поясница должна быть в нейтральном положении.

3. Начальная позиция: выпрямите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу.

4. Медленно разведите ноги, а затем верните в исходное положение.

5. Вернитесь в исходное положение и повторяйте то же самое.

Мышцы косого пресса

1. Положите левую ногу, через правое колено и положите руки за голову.

2. Оторвите ваши плечи от земли и скрутитесь так, чтобы ваш правый локоть коснулся левого колена.

3. Вернитесь в исходное положение и продолжайте повторять необходимое количество раз.

4. Выполните то же самое, только другой стороной.

Боковые подъемы корпуса

1. Лягте на землю одним боком. Поднимите тело, используя одну руку, находитесь в таком положении требуемое время.
2. Опустите ваше тело и сделайте то же самое, только другой стороной.
3. Не забывайте держать голову, шею и тело, прямо.

«V» образное поднятие тела

1. Исходное положение: лягте на спину, на пол или скамью, согнув колени, руки вытянуты вдоль потолка. Голова должна находиться в нейтральном положении, с пробелом между подбородком и грудной клетки.

2. Отведите подбородок и грудь вверх, к потолку, сократите мышцы живота и оторвите плечи от пола или скамьи. Также попытайтесь поднять ноги к потолку и попытайтесь коснуться руками своих стоп.

3. Вернитесь в исходное положение.

Полный подъем корпуса из положения лежа

1. Исходное положение: лягте на спину, на пол или скамью, ноги согнуты, руки за головой. Отведите локти назад. Голова должна находиться в нейтральном положении с пробелом между подбородком и грудью.

2. Отведите подбородок и грудь вверх, к потолку, сократите мышцы живота и оторвите плечи от пола для того, чтобы принять вертикальное положение.
3. Вернитесь в исходное положение.

4. Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении. Вытягивание или сгибание может привести к травмам.

Как быстро убрать живот в домашних условиях или самые лучшие упражнения для живота

Попеременные наклоны, с ногами врозь

1. Исходное положение: лягте на спину, на пол или скамью, держа ноги поднятыми. Голова должна находиться в нейтральном положении с пробелом между подбородком и грудью.

2. Отведите подбородок и грудь вверх, к потолку, сократите мышцы живота и оторвите плечи от пола или скамьи.

3. Поднимите одну руку и достаньте до противоположной ноги.

4. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, только противоположной рукой.

5. Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении. Вытягивание или сгибание может привести к травмам. Для увеличения сопротивления, держите в руке медицин бол. Для уменьшения сопротивления, расположите руку ближе к телу.

Покачивание лодыжек

1. Исходное положение: лягте на спину, на пол или скамью, согнув колени, держа руки по сторонам. Голова должна находиться в нейтральном положении с пробелом между подбородком и грудью.

2. Отведите подбородок и грудь вверх, к потолку, сократите мышцы живота и оторвите плечи от пола или скамьи. Дотроньтесь до лодыжки с одной стороны, затем с другой.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении. Вытягивание или сгибание может привести к травмам.

Удержание тела на прямых руках

1. Исходное положение: лягте на бок, правой рукой на земле.

2. Поднимите тело правой рукой, левая рука должна лежать у вас на боку.

3. Задержитесь в таком положении, некоторое время, сделайте необходимое количество подходов.

4. Повторите упражнение с другой стороной.

Двойное скручивание

1. Лягте на спину, на пол или скамью, с согнутыми коленями и руками за головой. Локти отведите назад. Голова должна находиться в нейтральном положении, должно быть расстояние между подбородком и грудной клеткой.

2. Исходное положение: руки за голову, колени согнуты на 90 градусов.

3. Отведите подбородок и грудь вверх, к потолку, сократите мышцы живота и оторвите плечи от пола или скамьи. Во время скручивания, поднимайте колени к груди.

4. Вернитесь в исходное положение

5. Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении. Вытягивание или сгибание может привести к травмам.

Подъем «Янда»

1. Техника этого упражнения заключается в следующем: сядьте в нормальное положение, ступни на земле, но сильно сожмите бедра и ягодицы.

2. Это приведет к сгибанию бедра, чтобы не задействовать в процессе, называемом обратное торможение, которое означает, что противоположные сокращающиеся мышцы, будут отдыхать.

3. Как только вы начнете упражнение, наполните воздухом ваши легкие, поднимайте торс от 3 до 5 секунд, медленно выдыхая.

4. Вернитесь в исходное положение и продолжайте повторять то же самое.

Подъем ног на турнике

1. Повисните на турнике, растянувшись.

2. Поднимайте ноги, касаясь планки. Держите ноги прямыми, насколько это возможно.

3. Не раскачивайтесь во время этого упражнения. Ваша верхняя часть тела должна оставаться неподвижной.

4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Читать дальше