Как Быстро Похудеть И Сбросить Жир

Быстрая потеря веса
Если вы слышали это как-то раз, то вы, должно быть, слышали это десятки раз. Быстродействующие диеты не приводят к постоянным результатам. Но что если вы хотите скинуть быстро всего несколько килограмм. Трудно не попробовать «капустную» диеты или диету «10 килограмм за 10 дней». Эти диеты могут работать, но действительно ли безопасно таким образом терять вес и останется ли результат? Согласно доктору Майклу Дэсингеру, принявшему участие в телевизионном реалити-шоу «Потерявший больше всех» производства NBC, в быстрой потере веса нет ничего плохого.

Потеря 10 килограмм в неделю, благодаря интенсивным упражнениям и программе, включающей в себя многие часы физической тренировки, совмещенные с правильным режимом питания и сокращенным количеством потребляемых калорий, может привести именно к такому виду потери веса. Однако вам не следует выполнять такую программу, не получив сначала разрешение врача.

Даже не применяя такие экстремальные методы, можно легко потерять от 2 до 3 килограмм за неделю. Похудение такая же простая вещь, как математическая формула. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Регулярная потеря 500 калорий – это самый оптимальный вариант. Этого можно достигнуть, сократив количество потребляемых калорий и увеличив физическую нагрузку.

Если вы хотите терять килограммы быстрее, тогда больше занимайтесь и меньше кушайте. Около 1100 калорий в сочетании с одним часом упражнений в день приведут к потере 2 до 3 килограмм в течение первой же недели. Если вы весите больше 100 килограмм, то количество сброшенных вами килограмм будет больше. Хорошая новость в том, что согласно доктору Майклу Дэсингеру, чем больше вам нужно сбросить, тем быстрее вы это сделаете.

Знали ли вы, что вы можете сбросить до 3х килограмм жидкости, только за счет снижения уровня крахмала и потребления натрия. В то время как сокращение количества потребляемых калорий оказывает большое влияние на потерю веса, важно не сокращать это количество резко, иначе ваше тело переключится на режим голодания, и вы не сбросите ничего. Диетологи рекомендуют не потреблять менее 1200 калорий в день.

5 советов, как быстро и эффективно сбросить вес:

1. Пейте много воды. Вы сможете уменьшить чувство голода, выпив больше воды.
2. Ешьте большее количество низкокалорийных фруктов и овощей. Они дадут вам чувство сытности.
3. Ешьте 6 раз в день, но в небольших количествах, вместо 3х раз, в больших количествах.
4. Избавьтесь от той еды, которая плохо влияет на вашу талию (и здоровье), выбросив их в мусорный бак.
5. Ежедневно взвешивайтесь и следите за тем, что вы едите. Это поможет вам сосредоточиться на похудении.

Теперь вы знаете все о том, как быстро и легко потерять вес. Так чего же вы ждете?

Как сбросить жир?
Это довольно распространенный вопрос: можно ли похудеть и нарастить мышцы одновременно? Отличные новости, ответ определенно «да». Когда вы наращиваете мышцы и держите себя в тонусе, вашему телу необходимо использовать жир, чтобы питать эти мышцы. Так что это своего рода взаимная выгода для вас.
Вы не можете наращивать мышцы и терять жир одновременно, но вы можете одновременно заняться этими двумя вопросами. Позвольте, я объясню.

Чтобы сбросить лишний жир, вам необходимо выполнять кардиотренировки, есть нежирную пищу, пищу с низким содержанием углеводов, низкокалорийные продукты и выполнять силовые упражнения, или же упражнения на сопротивление. Если же вы хотите набрать мышечную массу, то тогда вам не нужно уделять внимание кардио — тренировкам, есть пишу с высоким содержанием углеводов и протеинов, высококалорийную пищу, также выполнять силовые упражнения.

Как вы видите, это две совершенно разные вещи, и именно поэтому одновременно накачивать мышцы и сбрасывать жир просто невозможно.

Секрет в том, чтобы разграничивать выполнение обеих фаз. Есть фаза наращивания мышц и фаза сбрасывания лишнего жира. Не волнуйтесь, если увидите, что ваш вес увеличивается. Мышцы весят больше жира, так что вы можете увидеть, как цифры на весах растут, а объем талии в это время уменьшается.
Во время фазы наращивания мышц вы будете употреблять больше калорий, а ваш рацион будет содержать белки, сложные углеводы и полезные жиры. Многие женщины боятся, что станут слишком мускулистыми. Шансы того, что это произойдет, очень малы, так что все, что вы будете делать — это развивать силу и подтянутость своего тела.

Во время фазы сбрасывания жира вы сократите количество калорий, будете есть меньшее количество углеводов, но все еще употреблять белок и полезные жиры. Вы видите, что протеин и полезные жиры присутствуют в обеих фазах. Когда вы переходите в фазу сбрасывания жира, то единственное, о чем вы волнуетесь, так это о сохранении силы, которую вы приобрели. Ваша цель теперь заставить жир исчезнуть, и теперь это сделать гораздо легче, так как вы уже нарастили мышечную массу.

Период сбрасывания жира включает в себя выполнение кардио — тренировок. А вы знали, что быстрая ходьба является кардио — упражнением? Это довольно просто, не требует никаких затрат и очень эффективно. Езда на велосипеде, бег трусцой и обычный бег являются также хорошими кардио — упражнениями. Но помните, что у вас не должно сбиваться дыхание во время выполнения этих упражнений.
Итак, вы видите, что вы можете одновременно сбросить жир и нарастить мышцы. Все начинается с претворения вашего плана в жизнь, и попытки заставить себя начать худеть. Так чего же вы ждете?

Сегодня Вы прочитали статью «Как быстро похудеть и сбросить жир». Надеемся ответили на все Ваши ответы.