Типы Телосложения И Бодибилдинг

Как мы говорили ранее, основная концепция бодибилдинга заключается в наборе бодибилдером (как любителем, так и профессионалом) дополнительной мышечной массы, и вместе с тем, в уменьшении процента жирового слоя с целью выглядеть сильными, атлетически сложенными и мускулистыми.

Для достижения своих целей, помимо всего прочего, бодибилдерам необходимо много работать над развитием своей мускулатуры. Одним словом, все бодибилдеры набирают свою мышечную массу до тех пор, пока не начнут выигрывать соревнования, в которых принимают участие или пока не «будут выглядеть так, как всегда хотели».

Но в этой теоретической бочке меда есть ложка дегтя, а именно факт, что, ни один бодибилдер не начинает свой путь с чистого листа. Наоборот, каждый бодибилдер начинает свои тренировки с тем телом, которое уже имеет и существует ряд доказательств, что ваш изначальный тип строения тела и форма тела определяют то, насколько успешно вы реализуете себя как бодибилдер.

Ваш успех в качестве бодибилдера частично зависит от генетики; так же, как любой художник или ремесленник, вы можете работать только с тем сырым материалом, который вам был дан от рождения.
Существуют различные генетические факторы, которые в разной степени определяют, насколько хорошим бодибилдером вы можете стать. Давайте обсудим некоторые из этих факторов.

В 1940х годах американский нумизмат и психолог доктор Уильям Шелдон выдвинул теорию о том, что, по существу, всех людей можно разделить на три группы по типу телосложения.
По результатам своих исследований, Шелдон разделил всех людей на три категории по типу телосложения: мезоморфы, эндоморфы и эктоморфы.

Из всех трех категорий, наиболее желанной для всех, вероятно, является категория мезоморф. Представители этого типа имеют классическое, атлетическое от природы строение. Представители этого типа характеризуются широкими плечами, сильной спиной и крупной грудной клеткой. Они обычно мускулистые и сухопарые, от природы обладают большой физической силой. Другими словами, человек с телосложением типа мезоморф является идеальным кандидатом для того, чтобы стать успешным бодибилдером.

Эндоморф – это человек, коренастый от природы, часто имеющий врожденную склонность к полноте. Эндоморфа часто характеризует плавное, более округлое телосложение, круглое лицо и широкие бедра. Так же для эндоморфов довольно характерна более тяжелая костная структура, следовательно, им достаточно просто набрать вес, но сложно поддерживать физическую форму.

Этноморфы – это люди, худощавые от природы, с длинными, тонкими руками, изящной костной структурой, узкой грудной клеткой и естественно ограниченным количеством натурального жира в организме. Следуя описанию этих трех видов телосложения человека, Шелдон сделал вывод, что именно мезоморфы имеют больше шансов добиться успеха в бодибилдинге.

Тем не менее, с момента признания оригинальной классификации Шелдона, все более ясным становится тот факт, что не все идеально подходят под ту или иную категорию. Несомненно, некоторые из широко известных и невероятно успешных бодибилдеров, как любителей, так и профессионалов, имеют выраженные характеристики нескольких категорий этой классификации одновременно.

Например, самый первый Мистер Олимпия Лари Скотт не был ярко выраженным мезоморфом, он был довольно худым (эктоморф) до того, как начал заниматься бодибилдингом. Хотя, к тому времени, когда он выиграл титул Мистер Олимпия, не было никаких оснований предполагать, что он был когда-то худым, так как его тело имело способность набирать массу. Изначально Лари Скотт был экто-мезоморфом, и согласно классификации Шелдона не совсем подходил для занятия бодибилдингом.

На другом конце шкалы находятся другие широко известные профессиональные бодибилдеры, такие как Дэнни Падилла, который имел достаточно плотное телосложение в начале своей карьеры, и при этом не испытывал никаких сложностей с набором мышечной массы, необходимой для успешных соревнований.

Хотя предполагается, что ему сложно было поддерживать достаточно низкий для победы в соревнованиях процент жира в организме, и он вынужден был придерживаться экстремально строгой диеты для того, чтобы достичь всего того, что он в итоге достиг на поприще профессионального бодибилдинга.

В этой ситуации можно сказать, что эти бодибилдеры были скорее эндомезоморфами, а не классическими мезоморфами, из которых чаще получаются лучшие натуральные бодибилдеры.
В некоторой степени тип вашего телосложения будет влиять на то, достигните ли вы успеха в бодибилдинге.

Даже, если вы не являетесь классическим мезоморфом согласно классификации Шелдона, это далеко не признак того, что бодибилдинг не для вас. Сможете ли вы достичь профессионального статуса – это уже другой вопрос, но я предполагаю, что вам это в любом случае не нужно. На любительском уровне или в случае тренировок для собственного удовольствия, бодибилдинг это то, чем может заниматься практически любой человек.

Существует так же еще один фактор, который необходимо принимать во внимание. То, как воспринимают нашу личность окружающие люди, часто влияет на наше отношение к нашему собственному телу.
Например, представьте, что вы подросток и в момент окончания вашего подросткового возраста, готовитесь впервые покинуть родной дом, и вы всегда были слегка полноваты из-за того, что ваша мама готовила слишком хорошо.

Вы, вероятно, будете считать себя среднестатистическим парнем или девушкой. Но если кто-то начнет говорить вам, что у вас просто эндоморфный тип телосложения, вероятнее всего, в конечном счете, вы начнете уделять больше внимания мнению других людей о вашем типе фигуры, чем своему собственному мнению. В итоге это мнение становится сбывшимся предсказанием, потому что вы любите вкусно поесть, и вы знаете, что вы от природы склонны к полноте (потому что вам так часто об этом твердили окружающие), так зачем вам пытаться что-то изменить?

И пока в действительности не существует никаких физических факторов, мешающих вам стать успешным бодибилдером, психологически вы уже признали, что бодибилдинг (и скорее всего любой другой вид спорта) не для вас.

Итак, пусть ваше природное телосложение и физические параметры имеют какое-то влияние на то, насколько успешным бодибилдеров вы можете стать, они не являются решающим фактором. Как было сказано ранее, многие успешные профессиональные бодибилдеры не обладали «правильным телосложением» от природы, но благодаря тяжелым тренировкам и преданности выбранному пути они стали одними из лучших в своем деле.

Возможно, справедливее будет предположить, что пока их телосложение могло и не быть идеальным для занятий бодибилдингом, они обладали всеми этими метаморфическими характеристиками у себя в голове, что позволило им стать успешными в избранном ими деле. Не важно, были эти качества исключительно физическими или частично психологическими, невозможно сказать, но если эти качества были у них, нет никаких причин предполагать, что их нет у вас.

Согласно популярному мнению хардгейнеры — это люди, которые могут регулярно работать с весом в течение недель и при этом не достичь никаких продвижений в наборе мышечной массы за исключением небольшого улучшения качества мышечного тонуса.

Классические хардгейнеры почти всегда являются чистыми эктоморфами, такие люди могут есть практически все, что хотят и никогда не набирают ни грамма лишнего веса до тех пор, пока не достигнут пожилого возраста, когда гормоны, которые отвечают за развитие и физическую форму их тела станут менее активны, чем были во времена их молодости.

Как предполагалось ранее, быть этноморфом от природы не обязательно значит невозможность достичь успеха в бодибилдинге.
Но это, тем не менее, означает, что вам необходим другой подход к вашей программе тренировок и развития мускулатуры, нежели тот, который используют классические мезоморфы для набора мышечной массы.
Как я буду выглядеть?

Для любого, кто решил заняться бодибилдингом, этот вопрос, наверное, приходит в голову первым. Невозможно дать точный ответ на этот вопрос, так как в большей степени ваш финальный облик станет результатом того, какую работу вы готовы проделать. Существует так же множество физических характеристик, которые могут повлиять на уровень вашего окончательного успеха и достигнутую физическую форму.

К примеру, как говорилось ранее, ваше телосложение играет большую роль.
Тем не менее, чтобы продолжить и углубить этот анализ, нужно помнить о существовании других составляющих вашего тела, влияющих на конечную форму. Итак, каждый из этих компонентов необходимо рассмотреть в отдельности и тогда установить, какова ваша вероятность стать успешным бодибилдером.

Например, структура вашего скелета очень важна; для бодибилдинга идеальным вариантом являются широкие плечи и узкая талия и бедра. Хотя, несмотря на тот факт, что большинство известных бодибилдеров соответствуют этим критериям, не все бодибилдеры имеют от природы широкие плечи и узкие бедра.

Если вы намерены стать успешным бодибилдером и не обладаете идеальной костной структурой, это значит, что вам необходимо сосредоточить ваши усилия в построении мышечного рельефа на развитии тех зон, которые позволят вам выглядеть так, как будто вы обладаете идеальной костной структурой.

Например, сконцентрировавшись на наращивании нескольких сантиметров дополнительной мышечной массы в районе дельтовидной и грудной мышц и сохраняя свою талию настолько стройной, насколько было возможно, Лари Скотт смог создать иллюзию классической Vобразной формы торса, что является обязательным для успешного бодибилдера.

Размер и плотность ваших костей так же невероятно важны, если вы хотите стать успешным бодибилдером. В то время как прочные, тяжелые кости являются огромным преимуществом в контактных видах спорта, таких как регби или футбол, они не дадут вам никакого преимущества в достижении успеха на соревнованиях по бодибилдингу, так как бодибилдера судят по внешнему виду. Обратное утверждение тоже верно.

Если ваш скелет слишком легкий и вероятно слабый, это может повлиять и ограничить объем мышечной массы, который ваш скелет сможет выдержать, так же как и на вес, который вы сможете поднимать в тренажерном зале. Другие индивидуальные характеристики костной структуры так же важны, если вы хотите достичь идеальной позы и внешнего вида.

Например, большая реберная клетка, которую демонстрировал Арнольд Шварценеггер, является огромным преимуществом для бодибилдера, потому что она создает природный потенциал для еще большего развития грудной клетки и лучшего развития мышц верхней части спины.

По тому же принципу длина ваших костей вносит коррективы в тот результат, которого вы сможете достичь, и вы не сможете абсолютно ничего сделать, чтобы изменить форму своих костей. Итак, необходимо работать с тем, что вы имеете.

Например, обладатели длинных ног чаще всего эктоморфы, и таким людям труднее развиваться в бодибилдинге, но длинноногие бодибилдеры, благодаря природным данным, выглядят выше.

К тому же вы обладаете мышцами, которые являются «строительными кирпичами», на которых и будет сосредоточена вся ваша работа по развитию себя как бодибилдера. Многие люди не понимают, что естественная форма мышц – характеристика, уникальная для каждого человека и именно от формы мышц зависит, насколько хорошо мышцы могут растягиваться от природы.

Если ваши мышцы крепятся к вашим костям по одной и располагаются близко друг к другу, вы, скорее всего, являетесь обладателем весьма плотной мускулатуры с ярко выраженными рельефом, который хорошо проявляется при напряжении мышц.

Такие крупные мышцы являются несомненным преимуществом в соревнованиях по бодибилдингу, отчасти, именно благодаря таким мышцам Шварценеггер был таким успешным бодибилдером (взгляните на его бицепсы и поймете, что я имею в виду).

У других людей мышцы крепятся гораздо плотнее к кости и дальше друг от друга. В этом случае мышцы будут выглядеть гораздо более плоскими, плавными, а не ярко выраженными и рельефными. Опять же, сравните бицепсы Шварценеггера и Лэрри Скотта и увидите несколько наглядных примеров подобной разницы в строении.

Главная вещь, которую вы должны вынести для себя после прочтения этой главы, это то, что каждый, кто решит стать бодибилдером, начнет свой путь с разного «сырого материала», но это не значит, что то, чего вы можете достичь, автоматически ограничено вашим природным телосложением или костной структурой.

Тем не менее, очень полезной для вас будет возможность проанализировать свой тип телосложения до того, как вы приступите к тренировкам, так как знание о том, с чем вам предстоит начать работать, позволит вам найти наиболее эффективный для вас подход к тренировкам по бодибилдингу.

Просто невозможно требовать, что вы сразу поймете все эти насыщенные деталями нюансы того, идеально ли ваша костная структура подходит для занятий бодибилдингом или нет, или правильно ли крепятся ваши мышцы к костям. Но вы должны хорошо понять себя, то, кто вы такой, прежде чем окунуться в тренировки по бодибилдингу.

Важность этого момента заключается в том, что успех в бодибилдинге, в конечном счете, зависит от трех факторов – вашего образа жизни, тренировочной программы, которой вы придерживаетесь и правильного питания.

Далее в нашей книге мы рассмотрим все эти факторы становления успешного бодибилдера, но только вы можете знать, с каким материалом вам предстоит начать работу до того, как начнете делать все необходимое для достижения собственного успеха на поприще бодибилдинга.

Вы прочитали статью «Типы телосложения и бодибилдинг». Узнали как определяется тип телосложения и другое. Мы рады, что смогли помочь Вам.