Как Правильно Качаться И Как Нарастить Мышцы

Как правильно качаться?
Вы не сможете накачаться мгновенно. Если это является вашей целью, и вы тратите на это много времени, то сможете заметить результат уже через несколько недель, не пользуясь при этом какими-либо волшебными микстурами или таблетками. Начинайте медленно, с утяжелителями, с которыми вам удобно тренироваться. Всегда полностью выполняйте все упражнения. Сопоставьте свои цели с комплексом упражнений, чтобы получить те результаты, на которые рассчитываете.

Теперь вы все знаете. В этом действительно нет ничего секретного. Правильное совмещение диеты и физических упражнений очень быстро сделает вас более подтянутым и стройным. Вы действительно можете быстро сбросить лишний вес и нарастить мускулы.

Как нарастить мышцы?
Итак, вы решили, что пора, наконец, сбросить лишний вес. Похвально! Мы подумали, что пришло время поделиться откровенными советами о том, как быстро нарастить мышцы во время сбрасывания жира. Эти простые инструкции помогут вам стать стройнее в один миг.

1. Пейте.
Не сильно обольщайтесь. Речь идет не о пиве, а о простой воде. Если вы никогда до конца не понимали всю значимость этой чистой, безвкусной жидкости, то сейчас самое время. Каждый процесс в нашем теле требует воду. Вы должны выпивать как минимум около 4 литров воды в день. Берите бутылку с собой, куда бы вы ни шли. Вода очищает организм, так что наши органы работают в оптимальном режиме, а также вы долгое время не чувствуете голода после питья, и следовательно, меньше едите.

2. Ставьте себе цели.
Пока вы не поставите себе определенные цели по поводу того, сколько именно лишнего веса вам необходимо сбросить и сколько мышечной массы необходимо набрать, вы никогда не сделаете первый шаг к своей цели. Вместо этого вы будете проводить свои дни, мечтая о том, как бы выглядело ваше тело, и какой бы была ваша жизнь, будь вы стройнее, мускулистее и подтянутее. Поставьте себе цель и затем воплотите свой план в жизнь – только тогда вы преуспеете.

3. Ешьте в небольших количествах.
Вместо 3 больших приемов пищи, вам следует есть 5-6 небольших порций еды в день, которые должны состоять из умеренного количества углеводов, низкого содержания жира и высокого содержания белка. Это оптимизирует ваш обмен веществ и обеспечит более эффективное сжигание калорий. Вы должны потреблять 50% всех калорий из белка, 40% из углеводов и 10% из жиров

4. Превратите свою 30 минутную кардио — тренировку в две 15 минутные тренировки по 4 раза в неделю.
Вместо того чтобы выполнять кардио — упражнения по 30 минут, выполняйте их по 15 минут в два захода. Легче интенсивно потренироваться 15 минут два раза в день, чем выполнить целую 30 минутную кардио — тренировку.

Разогрейтесь, выполнив разминку в течение пары минут, а затем остыньте в течение того же времени и у вас останется всего 11 минут на тренировку. Вы должны выполнять только кардио — упражнения, не занимайтесь силовыми тренировками в тот же день.

5. Выполняйте силовые тренировки по 3 раза в неделю.

6. Силовые упражнения наращивают мышцы. Они не сжигают жиры, но мышцы сами сожгут больше калорий, чтобы сохранить мускулы. Если вы просто хотите избавиться от жира, то делайте силовые упражнения, или же выполняйте в основном упражнения на сопротивление.

7. Рассчитайте свои потребности в калориях.

Чтобы избавиться от лишнего жира, посчитайте, сколько вам необходимо потреблять калорий. Затем сократите количество потребляемых вами калорий, или же увеличьте их затраты. Хорошая отправная точка – это примерно 200 калорий, но не более 500, иначе ваш организм перейдет в режим голодания и будет запасать жиры.

Эти 7 советов из нашей статьи «Как правильно качаться и как нарастить мышцы» являются отличным способом быстро нарастить мышцы и одновременно сбросить лишний жир.