Вы хотите узнать как связано здоровье с бодибилдингом? Как высчитать зону сжигания жира? Мы Вам расскажем в этой статье.

Помимо того, что ваши попытки стать успешным натуральным бодибилдером потребуют строго следовать специально разработанной программе тренировок для увеличения мышечной массы, важно принимать во внимание то, что ведение здорового образа жизни является ключевым моментом для достижения гармонии и счастья.

Итак, хоть веса и тому подобное и являются важной частью вашей подготовки бодибилдера, поднятие тяжестей все же анаэробный спорт и никак не развивает ваше сердце и легкие.
Следовательно, вам необходимо заниматься еще и аэробными видами спорта, например плаванием или велосипедный спортом и, если вы найдете тот спорт, который будет приносить вам удовольствие, это будет идеальным вариантом.

Занятия чем-то вроде плавания помогут вам увеличить выносливость и стойкость. И, если эти занятия будут приносить вам еще и удовольствие, это неизбежно поможет вам гораздо легче выдерживать тяжелые тренировки в зале.

Главный вывод этой главы в том, что стать успешным натуральным бодибилдером за одну ночь невозможно и обязательно будут моменты, когда вам будет казаться, что вы продвигаетесь медленнее, чем вам хотелось бы. Случается временами, что какие-то другие вещи в вашей жизни, то, чем вы занимаетесь с удовольствием и пользой для себя, могут стать той отдушиной, которая вам необходима. Без этой отдушины вы опять возвращаетесь к проблеме стресса и напряжения, а мы уже знаем, как это влияет на эффективность тренировок.

Это далеко не значит, что все, что вы делаете, должно быть связано с тренировками. Конечно, ваша жизнь не должна быть сосредоточена исключительно на тренировках, так как отдых тоже является значительной частью успеха в бодибилдинге. Так же существует профессиональное мнение, что слишком большое количество аэробной или кардио нагрузки может привести к увеличению уровня кортизола, так что очень важно держать кардио тренировки на уровне «зоны сжигания жира».

Именно по этой причине для бодибилдеров, не участвующих в соревнованиях, идеальным временем для занятий аэробными нагрузками является время сразу же по завершению силовой тренировки.

Поступая подобным образом, вы будете уверены, что прежде, чем начать аэробную тренировку, лишний гликоген в вашем теле (главный источник энергии, к которому в первую очередь обращается ваше тело до того, как начать сжигать жир) был потрачен во время силовой тренировки. К тому же, как только вы начнете аэробную тренировку, с первой минуты вы попадете в «зону сжигания жира».

Вспоминая, что существует прямая связь между важностью сжигания жира и набором мышечной массы, возможность начать сжигать жир сразу же после силовой тренировки – это замечательный способ держать процент подкожного жира на минимальном уровне.

Чтобы примерно рассчитать момент, когда вы входите в «зону сжигания жира», можно воспользоваться следующей формулой
ЗСЖ = 220 – (ваш возраст)*0.75
Эта формула даст вам примерное представление о том, какую частоту сердцебиения в минуту вам необходимо поддерживать, чтобы начать сжигать жир. Вычислив эту «зону», помните, что для мужчин оптимальным количеством являются 5-6 занятий аэробной нагрузкой в неделю по полчаса, в то время, как для женщин 5-6 занятий в неделю по 20-30 минут.

Придерживайтесь этих границ, и вы сведете к минимуму риск попасть в ситуацию, когда ваш организм будет вынужден производить излишек кортизола. Так же, время от времени вам необходимо делать попытки отдыхать от всех видов тренировок и упражнений. Но во время отдыха постарайтесь не поддаваться плохим привычкам, которые могут свести к нулю все ваши усилия в бодибилдинге. Например, вы можете изредка позволять себе выпить пива, и это не уничтожит ваши шансы стать профессиональным бодибилдером, а вот выкуривая 20 сигарет в день, вы значительно усложняете себе достижение необходимой вам физической формы.

Заполняя свои легкие дымом, полным смол и никотина каждый день, вы значительно сокращаете свою способность восстанавливаться после тренировок, что автоматически приводит к тому, что ваши тренировки будут более редкими и гораздо менее интенсивными. Если вы являетесь заядлым курильщиком, это значительно снизит ваш прогресс в занятиях бодибилдингом.

Одним из самых важных личностных качеств, которое вы сможете развить или приобрести в процессе становления натуральным бодибилдером, это склонность к персональной дисциплине, которая является предпосылкой к принятию решений, меняющих жизнь, таких, как отказ от курения!

Не забывайте применять решимость и дисциплину во всех сферах своей жизни, ставить перед собой цели и планировать пути их достижения и сохраняйте гармонию и убеждение, что вы должны добиться успеха.
Чтобы получить тело, которое вы хотите, необходимо проделать огромное количество тяжелой работы, так что только наивный человек может верить, что достигать целей в жизни очень просто.

Тем не менее, говоря языком бодибилдеров, однажды попав туда, куда стремились, вы можете сохранить «образ жизни бодибилдера» и действовать так же и в других сферах вашей жизни, как делают тысячи других успешных бодибилдеров.

Не позволяйте себе забыть тот факт, что образ жизни это не вся жизнь целиком. Вам необходим баланс, вам нужны интересы и за пределами тренажерного зала, и помимо всего прочего, вам необходимо подобрать такой образ жизни, который приведет вас к достижению успеха в бодибилдинге.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

About Энергия Здоровья

Энергия Здоровья - простые советы здоровой и счастливой жизни. По всем вопросам пишите на admin@vitalenergy.ru

Category

Все Статьи, Здоровье, Спорт, Фитнес