Мускулистое Тело И Как Набрать Мышечную Массу

В предыдущей главе мы обсудили одну из причин того, почему женщинам не нравятся худые парни. Они не хотят чувствовать себя толстыми по сравнению с тощим парнем, они заставляют их думать, что они толстые, хотя и имеют идеальный вес. Женская самооценка – дело тонкое. Их постоянно забрасывают картинками идеальной фигуры, которую должна иметь женщина и в 99 случаях из 100, они не совпадают с теми прекрасными изображениями, которые они увидели по телевизору и в журналах, и это их сильно беспокоит.

Женщина будет тратить много денег и времени на вещи, которые заставят её выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. Она будет покупать и носить колючее и подвернутое нижнее бельё, независимо от того удобно ей или нет. Она будет тратить кучу денег на антицеллюлитные крема, весо — снижающие таблетки и на последние сенсации упражнений DVD. Она не уничтожит эту трудную работу, стоя рядом с тощим парнем, который полнит её.

За ее собственным чувством самоуважения, стоят эволюционные причины того, почему женщина привлекает мускулистых мужчин. Это на самом деле запрограммировано прямо в их генах, искать более сильного, мускулистого парня. Это не потому, что она думает, что парень выглядит сексуальнее, чем вы думаете. Видите ли, в подсознании женщины имеется убеждение, что сильный парень будет лучше для нее и ее будущих детей. Еще во времена пещерных людей, сильный, мускулистый человек был лучшим выбор для охоты и хорошим источником пищи для семьи.

Также он лучше всего подходил для защиты семьи от опасных хищников. Конечно, в наше время, компьютерный “зануда” может лучше обеспечить финансово женщину, но ее гены не знают это! Женщину не могут не привлекать выпуклые мышцы и очерченное телосложение. Это всё уже заложено в её программе.

Помимо подсознательного убеждения, что мускулистый мужчина будет лучшим кормильцем и защитником, является убеждение, что он также будет предоставлять генетически превосходное потомство. Несмотря на то, что ни мужчина, ни женщина не могут не думать об условиях вступления в брак, когда они ищут кого-нибудь на свидание в Субботнюю ночь, в глубине души в их подсознании, это то, о чем они думают.

Даже если вы уже женаты, эта подсознательная программирование влияет на вас. Ваша жена, возможно, была достаточно умна, чтобы принять своё решение о своём спутнике жизни и о его способности обеспечить семью, но её подсознательная программирование продолжает действовать на то, как она вас видит. Есть моменты, когда вы чувствуете, что она не достаточно уважает вас, потому что вы не настолько мужественный, каким могли бы быть. Это также влияет на вашу сексуальную жизнь.

Не смотря на то, что ваш характер и ваша личность привлекла вашу жену, когда вы поженились, она не всегда имеет к вам сексуальное влечение, которое вам хотелось бы испытывать. Имея сильное мускулистое тело, заставит гормоны вашей жены бить ключом, и вы будете получать действия, с которыми вы могли бы справиться … и много чего еще!

Как набрать мышечную массу?
Вот и начинается самое интересное. Есть много теорий, которые распространились вокруг потери веса / увеличения веса на научных аренах. Существуют стандартные калории в сравнении с калориями из теории, что говорит о том, что если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, то вы будете набирать вес, и наоборот. Согласно этой теории, вы должны съесть на 3500 калорий больше, чем сожгли, чтобы набрать фунт. Но, как убедиться в том, что вы набираете мышечную массу, а не жир?

Вот где все становится немного сложнее. Существует много других теорий, которые основываются на рационе. Под рационом я имею в виду процент белков, углеводов и жиров, который вы получаете из своего питания.

Для набора мышц без потери жира рекомендуемое соотношение, как правило, 40/50/10. Это означает 40% белка от вашего общего потребления калорий, 50 процентов от углеводов и 10% от жира. Это заметно меньше жира, по отношению к диетам по потери веса, которые обычно требуют минимум 20% жира, и это может показаться нелогичным для вас, но употребление слишком большое количество жира, на самом деле, замедляет увеличение веса по нескольким причинам:

1. Он наполняет вас быстрее, так что в конечном итоге, вы будете употреблять меньше калорий.
2. Телу труднее хранить его или использовать в качестве энергии так что, на самом деле, для его переработки требуется больше калорий (я знаю, что это является противоположностью тому, чему «они» учили вас в 80-х и 90-х)

Вам нужно иметь достаточно белка и углеводов для поддержания нового роста мышц, которого вы пытаетесь достичь. Минимальное потребление белка для восстановления мышц составляет около 1 грамма на каждый фунт вашего веса, но вам нужно будет проверить ваш рацион, и не забудьте получить около 40% белка от общего количества калорий. Самый простой способ следить за вашим рационом – использовать такие сайты, как sparkpeople.com или fitday.com.

Вы должны следить за всем, что едите в течение 2 — 3 недель, пока вы не поймете, что у вас сложился правильный рацион и потом можете продолжать есть то же самое. Если вы прекратите набирать вес или похудеете, то просто следите за своим рационом, пока вы снова не направитесь в нужное русло.
Что касается того «сколько есть»…

Помните, когда я упомянул еще в главе 3, что у вас недостаточный вес из-за сочетания высокого метаболизма и недостаточного питания? Этого обычно не хочет слышать худой человек. Вы, наверно, думаете, что вы едите много, не так ли? Следите за потреблением пищи пару дней и вы, вероятно, будете удивлены, узнав, что вы едите не достаточно.

Вам нужно будет плотно питаться 5 или 6 раз в день с отношением 40/50/10 в целях получения достаточного веса. Есть много сложных формул для вычисления, сколько калорий вы должны есть, чтобы набрать вес, но более простой способ — это взять ваш текущий вес и умножить на 15 и основывать свое потребление калорий исходя из этой цифры. Если вы не набираете фунт в неделю, то вы должны умножить свой вес на 16 или 17, пока не начнете видеть увеличение, которое хотите.

В нашей статье Вы узнали как сделать мускулистое тело и как набрать мышечную массу