Редирект(зп)-Здоровый Завтрак Снизит Аппетит и Наполнит Энергией

Все мы были такими: шли к холодильнику, если чувствовали себя одинокими или нам было скучно, и баловали себя, растягивая секунды. Но, если вы страдаете от употребления вредной пищи, то время от времени приходящее желание переесть – это уже как одержимость.

Вместо того, чтобы есть разумно и скомпенсировать свою пищу, вы наказываете себя слабительными, голоданием или утомительными тренировками, чтобы расправиться с калориями.

Возможно, вы обнаружили, как легко вы можете избавиться от еды, непереваренной после последнего кутежа, путём рвоты или принятием ферментов или слабительных средств.

Этот порочный круг является фактически данью для вашего тела, и это, даже, тяжелее вынести на ментальном уровне. Однако это круг может быть разорван.

Эффективное лечение и поддержка могут помочь вам развить более «здоровые» отношения с едой и победить чувства напряжения, вины и стыда. Расстройство желудка – это пищевое расстройство, вызванное неправильным питанием и являющееся следствием неистовых попыток сбросить вес.

Если вы боритесь с нездоровой пищей, то жизнь становится бесконечной схваткой между желанием похудеть и сохранить результат, и переполняющим желанием пойти и поесть чего-нибудь вредного.

Вы не хотите вредить себе – вы понимаете, что вас будет наполнять чувство вины и стыда – но, чем дальше, тем больше вы ослабеваете. В среднем, за это время вы можете потребить от 3000 до 5000 калорий, всего лишь за один час.

Когда вы останавливаетесь, то приходит ужас, и вы переходите к решительным мерам по предотвращению того, что натворили, например, применяя препарат «Экс-лакс» (средство от запора), вызывая рвоты или выходя на 16-километровую пробежку. И каждый раз, вы всё более и более теряете над собой контроль.

Неплохо было бы заметить, что нездоровая еда необязательно включает в себя такие пути вывода еды из организма как рвота, употребление слабительных, клизмы или мочегонных средств. Если вы хотите компенсировать вред от неё путём голодания, тренировок до изнеможения или выполнением безумных диет, то это тоже может быть квалифицированно как нездоровая еда. Если вы регулярно её употребляете, то вы понимаете, как это страшно чувствовать отсутствие контроля над собой. Всего лишь осознание того, что вы вредите своему телу, добавляется к вашему страху.

Но взбодритесь: перемена возможна. Не важно, как долго вы боритесь с этим, вы способны разорвать этот порочный круг и развить в себе более здоровый подход к еде и к своему телу. Признайте, что у вас есть выход.

До текущего момента, вы были одержимы идеей, что жизнь была бы лучше, чем вы чувствовали это в последний раз, если бы вы сбросили больше лишнего веса и контролировали то, что вы едите.

Поговорите с кем-нибудь. Это может быть тяжело, особенно, если вы долго держали это в секрете. Вам может быть стыдно, вы можете быть противоречивы или испуганы тем, что могут подумать другие. Однако важно осознать, что вы не одни. Найдите благодарного слушателя – кого-то, кто поддержит ваше стремление стать лучше.

Держитесь подальше от людей, мест и занятий, которые могут пробудить в вас желание вернуться к прежнему образу жизни. Вам может потребоваться избегать просмотра спортивных журналов или журналов мод, проводить меньше времени с друзьями, которые постоянно сидят на диете и обсуждают потерю веса, и держаться подальше от сайтов по потере веса и сайтов “pro-mia”, которые поощряют нездоровую пищу.

Здоровый завтрак поможет победить желание перекусить вредной едой.

Что нам нужно, так это составить план, который поможет в управлении своими желаниями самым лучшим способом. Исходя из моего опыта, чтобы адаптировать прием пищи, лучше есть маленькими порциями несколько раз в день, чем пытаться съесть всё наскоком за один раз.

Я также уверен, что по мере того, как я буду знать больше, мой план может видоизмениться. Тот план, которого я придерживаюсь сейчас, выглядит так:

Специальный завтрак: первый шаг к победе над желаниями.
Почему завтрак? Завтрак даёт телу энергию и поддерживает уровень сахара в крови на должном уровне. Я понимаю, что, если я пропущу завтрак, то уровень глюкозы в крови нарушится примерно в середине утра, а затем я буду объедаться во время обеда.

Постоянный уровень сахара в крови означает, что я держусь подальше от «разрушающих» и регулярных объеданий. Это также означает, что я чувствую себя намного бдительнее и усерднее, мне это нужно, так как я не какой-то «утренний обыватель»!

Хотя не все завтраки одинаковы. Темно-коричневый кофе латте с взбитыми сливками звучит как очень вкусный завтрак, но он не является здоровым, он не способен придать мне энергии поутру. Когда я говорю «специальный» завтрак, я имею в виду завтрак с низким содержанием протеина и сложных углеводов.

Сложные углеводы несут больше клетчатки и полезных веществ организму, чем более сложные продукты. И снова, мой уровень сахара в крови будет намного меньше колебаться, а это значит, что я держусь подальше от его сбоя.

Протеин будет сдерживать мое чувство голода в течение более длительного промежутка времени. А сейчас тяжелая часть: применение всего этого к завтраку, который я действительно буду есть!

Вот несколько вариаций завтраков, к которым я пришёл, учитывая свои предпочтения:

Насыщенный клетчаткой и протеином завтрак, с различными кашами из цельного зерна на обезжиренном или соевом молоке.

Цельные мучные гренки с омлетом (омлет должен быть сделан преимущественно из белка).

Овсянка с протеиновым порошком, грецкими орехами, и с дополнением к этому в виде обезжиренного молока (не забудьте добавить нарезанные яблоки и корицу!).

Завтрак буррито – омлет, овощи, обезжиренный сыр в кукурузной лепешке тортилье.