Меню Для Похудения и Расписание Приемов Пищи

Еда по расписанию — одно из главных условий сбалансированной диеты. Если вы хотите находиться в лучшей форме, правильная еда, правильное её количество и расписание очень важны для распределения вашей энергии в течение дня. Так вам не придется сокращать свой рацион, который лишает ваш организм необходимых элементов для всего рабочего дня.

У нас у всех разный метаболизм, так как все мы разные. У каждого свой стиль жизни и разное здоровье, что объясняет, почему так трудно выбрать универсальную диету. Определенная диета может подходить вам, но не вашему другу. Даже упражнения, которые вы делаете, могут не подойти вашему другу. Для лучшего понимания, что происходит внутри вашего организма, есть простое объяснение.

Меню для похудения  и расписание завтрака

Завтрак:
— Ваш организм только оправился ото сна, в течение которого вы не ели ничего 8-12 часов.

— В форме гликогена, у вас сохраняется низкий уровень энергии.

— Ваши мышцы находятся в спокойном катаболическом состояние. То есть имеется ввиду сохранившаяся энергия в период отсутствия еды 8-12 часов.

— Запасы жиров были использованы как энергия, то есть были переработанны в ходе метаболизма и сожжены.

Задача этого процесса переработать запасы гликогена, которые использовались в подвижные часы. Вы также должны предотвратить катаболизм, то есть не допустить потерю мышечной массы. Одновременно с этим, у вас должен происходить процесс метаболизма для сжигания жиров. Для этого у вас должно быть достаточное количество хорошо усваеваемых протеинов, которые помогут вашим мышцам избежать сушки: такие как яйца или диетическое мясо.

Вы также можете смешивать быстрые и медленные углеводы для того, чтобы часть из них сразу переработывалась в энергию, а другая расходовалась в течение дня. Жиры также важны, так что убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жировых кислот. Для этого употребляйте авокадо, орехи и семена. Вы также можете употреблять небольшое количество масла, например, каноловое масло или льняные семена, потребляя достаточно углеводов и протеинов.

Меню для похудения и расписание низкокалорийных дневных перекусов.

1. Уровень глюкозы уже приходит в норму.
2. Увеличивается чувство голода.

Цель вашего обмена веществ: обеспечьте свои мышцы силой, употребляя достаточное количество протеинов и углеводов. Необходимо сбалансировать уровень глюкозы, и в то же время, пополнить запасы протеинов.

Для того, чтобы это сделать необходимо смешивать протеины и углеводы. Здесь нужно иметь ввиду еду с низким гликемическим индексом, а также протеиновые коктейли, которые состоят из белков яиц и молока.

Меню для похудения и расписание здорового обеда.

— Еда, которую вы съели на завтрак, используется ввиде энергии, и вам может понадобиться больше в течение дня. Ваша главная задача — обеспечить мышцы нужным количеством протеинов, углеводов и жиров.

Ланч может стать вашим самым большим приемом пищи, в сравнении с завтраком и ужином, так как дальше в течение дня вы будите работать больше. Для этого смешивайте высоко протеиновые продукты, такие как мясо — говядина или курица, которые содержат мало медленных углеводов и много волокон. Также, не лишним будет употребить продукты, богатые естественными жировыми кислотами.

Меню для похудения и вечерний перекус

— Уровень сахара в вашей крови теперь ухудшается.
— Через несколько часов ваши мышцы снова войдут в стадию метаболизма.

Вашей главной задачей будет постепенно поднять уровень глюкозы и не дать начаться процессу катаболизма. Для того, чтобы сделать, это просто выберите такой перекус, который позволит вам продержаться до ужина. Принимайте протеины, которые долго усваиваются организмом, например, готовые яйца. Что касается углеводов, выбирайте те, у которых мало сахара, но много калорий.

Меню для похудения и расписание правильного ужина.

Ваши мышцы находятся в режиме накопления, так как перед вами 8-12 часов сна, в течение которого вы не будете принимать пищу. Это происходит примерно до 12 дня. Ваша задача сейчас поддержать ваши мышцы, чтобы они не вошли в катаболический процесс, и чтобы это не привело к каким-то серьезным проблемам со здоровьем.

Здесь вам нужно потреблять еду, богатую не калориями, а протеинами. Выбирайте протеины, которые будут долго усваиваться, например, говядина, курица или свинина. Употребляйте углеводы с высоким содержанием клетчатки и натуральные жиры.