Редирект(зп)-Лучший Способ Похудеть или Как Сбросить Вес Быстро и без Усилий

1.Приступаем к диете.
Убедитесь, что вы действительно готовы приступить к диете, прежде чем сесть на нее. Другими словами, чтобы довести дело до конца, нужно быть дисциплинированным и полным решимости, тогда вы добьетесь своих фитнесс-целей. Кроме того, необходимо обладать правильной мотивацией, чтобы не сойти с пути похудания.

2. Не позволяйте себе никаких оправданий.
Сейчас многие не способны сесть на диету, потому что не считают свой вес достаточно избыточным, или потому что откладывают диету на потом. Чтобы исключить всяческие оправдания, нужно встретиться со своей проблемой лоб в лоб и осознать, что соблюдение диеты – одно из ее решений. Помните, что отговорки могут появиться и тогда, когда вы уже приступили к диете, так что стоит быть к этому готовым.

3. Выберите диету.
На сегодняшний день существует множество диет, однако, выбор эффективной диеты – один из ключей к успеху. Чтобы сделать правильный выбор, следует избегать слишком строгих диет. Кроме того, выбирать стоит такую диету, у которой есть положительные отзывы от людей, которые уже побывали на ней.

4. Положительные утверждения.
Вы действительно можете пользоваться положительными утверждениями, если вам сложно соблюдать или начать диету – суть в том, что вы внедряете в ваше подсознание положительные утверждения о том, чего вы хотите добиться, и, таким образом, у вас складывается правильный образ мыслей по поводу того, как начать диету или продержаться на ней.

5. Облегчите для себя диету.
Некоторым людям первые несколько дней диеты даются очень тяжело, поэтому вы можете найти решение этой проблемы в упрощении диеты. Первое, что вы можете для этого сделать – убедиться, что в вашем холодильнике исключительно здоровая пища, которую вы можете употреблять. Кроме того, начинать следует с более здоровой пищи, которая вам нравится.

6. Ешьте, только если вы действительно голодны.
Бывает, что люди едят, когда на самом деле им этого не хочется. На это может быть множество причин, включая стресс, эмоции, привычки и тому подобные. Таким образом, вам следует хорошенько подумать: ваше желание есть продиктовано желудком или чем-то еще. Если вы не уверены в ответе, выпейте лучше стакан воды или перекусите чем-нибудь легким и здоровым, если вам действительно нужно поесть.

7. Продукты, содержащие глутамат-натрия.
На сегодняшний день есть множество продуктов, богатых глутоматом-натрия. Большинство из них – это пища, подвергнутая интенсивной обработке. Кроме того, что такое вещество может быть вредным для вашего организма, оно еще и может сделать вас толще. Таким образом, стоит максимально избегать продуктов, содержащих глутамат-натрия.

8. Отдыхайте, как следует.
Если вы хорошо отдохнули, ваш организм может выполнять свою работу – восстанавливать поврежденные ткани и тому подобное. Если же у вас все происходит иначе – вы можете набрать из-за этого лишний вес. Так происходит, потому что недостаток отдыха может замедлять обмен веществ. Кроме того, в результате того, что ваш организм пытается восполнить недостаток сна, ваш аппетит может в некоторой степени увеличиться.

9. Сосредоточьтесь на клетчатке.
Придумывая свою собственную систему питания, включите в нее продукты, богатые клетчаткой – она помогает выводить из организма опасные токсины. Кроме того, употребление клечатки снижает аппетит, что происходит естественным образом благодаря продлению процесса пищеварения. Кроме того, клетчатка также способствует снижению уровня холестерина в крови.

10. Следите за калорийностью продуктов.
В процессе похудения употребляйте меньше калорий, а сжигайте, наоборот, больше. Одна из рекомендаций, которую мы можем вам дать – проверяйте калорийность приобретаемых продуктов. Вы также можете узнать, сколько калорий вы можете сжигать ежедневно.

11. Откажитесь от газированной воды.
Высокое содержание калорий в газированной воде может ускорить набор веса. Несмотря на то, что сейчас существуют и диетические газированные напитки, они на самом деле насыщенны «пустыми» калориями и химикатами, что не лучшим образом сказывается на вашем здоровье. Поэтому лучше всего просто не употреблять их. Сконцентрируйтесь на питье чистой воды и натуральных фруктовых соках.

12. Избегайте сетей быстрого питания.
Всякий раз по пути на работу вы можете поймать себя на том, что постоянно забегаете в рестораны быстрого питания, так как у вас слишком мало времени для того, чтобы отправляться на обед домой. Если вы посмотрите, что за пища там подается, то обнаружите, что в большинстве случаев она будет жирная и промасленная. Кроме того, такая пища является пищей с высокой степенью обработки. Теперь самое время начать готовить обед дома и брать его с собой на работу.

13. Употребляйте в пищу низкокалорийные продукты, которые плохо поддаются обработке.
Такие продукты как яблоки, сельдерей, и другие фрукты и овощи, обычно низкокалорийны. Кроме того, их сложно обрабатывать, и поэтому ваш организм будет получать меньше калорий. Помимо того, чтобы переработать такую пищу, организму потребуется сжигать калорий еще больше. Чтобы похудеть, ешьте больше подобной пищи.

14. Ешьте медленнее.
Велика вероятность того, что если вы едите быстро, то съедаете больше, чем нужно – поэтому лучше есть медленнее. Если вы будете питаться именно так, то не успеете доесть свою порцию, как почувствуете, что наелись. Так происходит, потому что желудку требуется некоторое время, чтобы отправить в мозг сигнал о том, что еды в нем уже достаточно.

15. Не пропускайте завтрак.
На самом деле завтрак – это самый важный прием пищи за весь день. Именно поэтому не стоит его пропускать. Не завтракать – один из лучших способов набрать вес. Все потому, что это служит толчком к перееданию: когда приходит время обеда, вы чувствуете себя очень голодным. Кроме того, это может замедлить обмен веществ.

16. Не пейте много воды или другой жидкости в течение приема пища.
Действительно, если запивать пищу, может появиться чувство вздутия. Если такая манера войдет у вас в привычку, то ваш желудок привыкнет к этому, результатом чего станет переедание. Таким образом, лучше всего будет свести к минимуму количество жидкости, употребляемой во время приемов пищи. Можно позволить себе выпить стакан воды спустя 10-15 минут после еды.

17. Не ешьте перед сном.
Если поесть на ночь для вас обычно дело, делайте это за 3 часа до сна, потому что во время сна метаболизм организма замедляется. Другими словами, если вы много едите на ночь, в вашем организме остается масса лишних питательных веществ, которые впоследствии отложатся в организме в виде жиров.

18. Избавьте свой буфет от нездоровой пищи.
Имея перед глазами чипсы и прочую нездоровую пищу, которая вам нравится, вы соблазнитесь и съедите ее, так что лучше не видеть ее вообще. Так что самое время выбросить из буфета всю нездоровую пищу, которая там есть, и заменить эти продукты на те, которые рекомендуются вам по диете.

19. Протеиновые коктейли.
Если вы пьете протеиновые коктейли, чтобы обеспечить организм достаточным количеством протеинов, то вам стоит выбирать их тщательнее. Покупайте сывороточные, а не соевые – организму их легче усваивать; кроме того, они являются более полезным источником протеина.

20. Ешьте фрукты и овощи.
Так как фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и ферментами, включать их в свой рацион – одно из лучших средств похудения. Однако есть их лучше всего в сыром виде, так как в процессе приготовления они теряют свои питательные свойства и ферменты.

21. Перекусывайте более здоровой пищей.
Иногда хочется пожевать что-нибудь, особенно когда вы ничем не заняты. Чтобы знать наверняка, что вы не поправитесь от этого, закупайтесь чем-то вроде йогуртов, орехов, фруктов и всем подобным – так вы будете уверены, что ваши перекусы не содержат ненужных калорий.

22. Переходите на натуральную пищу.
Несмотря на то, что фрукты и овощи – то, что хочется включить в свою диету, стоит быть очень внимательным при их покупке, потому что те, кто их выращивал, вполне могли использовать при этом такие химикаты как опылители и инсектициды. Во избежание вредоносных последствий употребления такой пищи, всегда покупайте органически чистые фрукты и овощи.

23. Избегайте простых углеводов.
Еда, содержащая простые углеводы, богата глюкозой. Поэтому употреблять лучше пищу, насыщенную сложными углеводами. Таким образом, вы обеспечиваете своему организму более здоровый уровень содержания холестерина в крови. Кроме того, на переваривание еды, богатой сложными углеводами, уходит больше времени, что способствует активному сжиганию калорий.

24. Ешьте за столом.
Когда вы едите где-нибудь не за столом, то вполне возможно, что съедите больше, чем нужно. Так происходит, потому что компьютер и телевизор могут отвлекать ваш мозг от приема, посылаемого желудком сигнала о том, что он уже полный. Поэтому, если хотите похудеть, ешьте за столом.

25. Ешьте перед походом в гастроном.
Всегда лучше поесть, прежде чем идти за покупками: из чувства голода вы можете купить больше, чем нужно, в том числе и нездоровую пищу. Поэтому лучше перекусить перед тем, как идти в продуктовый магазин – это позволит вам придерживаться вашего списка покупок.

26. Ешьте в ресторанах как можно меньше.
Вы можете сорваться, если, будучи на диете, будете ходить по ресторанам, потому что большинство блюд готовится с маслом. Кроме того, некоторые блюда подвергаются высокой обработке. Поэтому лучше установить некий лимит посещения подобных заведений: сократите количество походов с 2-3 раза в неделю до одного раза в две недели.

27. Остерегайтесь того, что может побудить вас поесть.
Есть определенные факторы, которые могут заставить вас есть больше, чем нужно. Некоторыми из них являются плохие отношения, стресс, конфликты на работе и многое другое, так что будет лучше, если вы будете знать о них. Учитывая это, вы сможете контролировать свои приступы голода, предотвращая влияние на вас подобных вещей.

28. Ведите записи.
Садясь на диету, вы, в большинстве случаев, делаете это, чтобы похудеть. Когда это начнет происходить, то начните вести учет того, какой вес вы теряете – это поможет вам понять, нужно ли привносить в свою диету какие-либо коррективы. Кроме того, это придаст вам мотивации продолжать в том же духе.

29. Что должен включать в себя каждый прием пищи.
Чтобы убедиться, что ваш организм получает необходимые витамины и минералы, возьмите за правило включать в каждый свой прием пищи фрукты и овощи. Так вы будете уверены в том, что ваш организм получает не только необходимые ему витамины и минералы, но и клетчатку – за счет высокого ее содержания, ваш аппетит заметно снизится.

30. Уймите свою тягу к шоколаду.
Многие люди, а особенно женщины, любят шоколад. Однако, если вы хотите добиться своих фитнес-целей, то должны унять свою тягу к нему. Всегда помните, что шоколад полон жиров и калорий, из-за которых вы можете поправиться. Поэтому не стоит включать их в свой список покупок.

31. Узнайте больше о своем ИМТ.
Хотите оставаться на диете – узнайте свой ИМТ. ИМТ или Индекс Массы Тела помогает определить, соответствует ли ваш вес норме, есть ли у вас избыточный вес, ожирение или недостаток массы тела. Вычислив ИМТ, вы будете это знать, поскольку так же важно улучшить состояние своего здоровья.

32. Поощряйте себя время от времени.
Придумайте способ вознаградить себя за каждый раз, когда вы добиваетесь своих краткосрочных целей, как, скажем, потеря 5-10 фунтов в неделю или двух за время диеты. Например, покупка рубашки или брюк меньшего размера. Таким образом, вы дадите себе мотивацию на то, чтобы достичь еще больше.

33. Купите журнал учета.
Используйте журнал учета или даже простую записную книжку, чтобы записывать продукты, которые вы съели в течение дня. Кроме этого, записывайте в нее и продукты, которые вы планируете съесть в течение следующих дней. Делая это, вы сможете предотвратить неосознанные приемы пищи и оставаться на пути к улучшению здоровья с помощью своей диеты.

34. Зарегистрируйтесь на интернет-форуме, посвященном диетам.
По всему миру есть масса людей, которые сидят на самых разных диетах. Все, что вам нужно сделать, чтобы наладить с ними связь – это зарегистрироваться на интернет-форуме, посвященному диетам. Таким образом, вы сможете поделиться с ними своим опытом и узнать что-то от них. Кроме этого, это придаст вам мотивации.

35. Будьте оптимистом.
Думать в положительном направлении полезно не только для личного развития. Это также может помочь в вашем пребывании на диете. Например, если вы не уверены в том, что сможете продержаться на диете в течение длительного времени, то подумайте, как вам это поможет. Когда с помощью позитивного мышления вы убедите себя в том, что можете это сделать, то, в конце концов, вы обретете необходимый настрой для продолжения диеты. А это, в свою очередь, поможет вам достичь своей мечты.