Секрет Стройности или Как Терять Вес и Наращивать Мускулатуру Одновременно

Это обычный вопрос: можете ли вы терять вес и одновременно набирать мышечную массу? Отличные новости, ответ однозначно «да». Когда вы наращиваете и укрепляете мышцы, для этого тело будет использовать жировые клетки, это вдвойне выигрышно для вас.

Вы не можете наращивать мышечную массу и терять вес одновременно, но вы можете делать оба эти действия одновременно. Позвольте мне объяснить. Что бы терять вес вам необходимо делать кардио упражнения, есть продукты, содержащие малую долю жира, меньше углеводов, соблюдать малокалорийную диету и выполнять силовые упражнения.

Чтобы нарастить мышечную массу нужно выполнять небольшое количество кардио упражнений, есть пищу богатую протеином, соблюдать высококалорийную диету и выполнять силовые нагрузки. Как вы видите, эти цели абсолютно противоположны, именно поэтому пытаться набрать мышечную массу и похудеть, одновременно просто не получится.

В чем заключается секрет стройности?

Секрет состоит в том, чтобы выполнять обе стадии. Существует стадия наращивания мышц, а так же стадия потери веса. Не беспокойтесь, если вы стали замечать, что набираете все. Мышечный вес тяжелее, поэтому вы можете весить больше, и в тоже время терять сантиметры на талии.

Когда вы наращиваете мышцы, вы будете потреблять больше калорий, и ваш рацион будет включать пищу богатую белками, комплексными углеводами и необходимыми жирами. Многие женщины беспокоятся, что они станут чересчур мускулистыми. Вероятность этого очень мала, но что действительно произойдет, так это то, что они станут более сильными и подтянутся.

Когда же вы на так называемой стадии похудения, то ваш организм будет сжигать калории, при этом вы будете есть низкоуглеводные продукты, но все же употреблять белок и необходимые жиры. Так что вы видите, что белки и необходимые жиры никуда не уходят. По мере продолжения тренировок в рамках данной стадии, вас беспокоит только то, как сохранить ту силу, которую вы уже набрали. Сейчас вы сфокусированы лишь на том, как убрать жир, и, так как вы уже нарастили достаточную мышечную массу, жир теперь начнет сгорать намного быстрее.

Стадия, в которой в основном сжигается жир, включает в себя кардио нагрузки. Вы знали, что быстрая ходьба предполагает кардио нагрузки? Все просто, вам не нужно платить за это, и в тоже время это довольно эффективный способ. Велосипед, бег трусцой — другие виды хороших кардио упражнений. По сути, любые упражнения, которые повышают ритм сердцебиения, вполне могут сгодиться. Но помните, вы не должны задыхаться во время тренировки.

.

Вы будете, наверняка, рады узнать, что нет ни одной причины, по которой вы не можете быстро нарастить мышцы и сбросить вес. Сменив жир на мышцы однажды, с небольшими изменениями образа жизни, вы сможете остаться стройным и подтянутым на всю жизнь. Но как же начать менять жир на мышцы? Как хорошо, что вы спросили! У нас для вас есть хорошие новости, потому что это можно сделать быстро.

Самый быстрый способ нарастить мышцы — стать сильнее. Подойдут любые силовые тренировки. Существуют тренировки по снижению веса с использованием гантелей, штанги и таких упражнений, как приседания. Вы можете использовать специальное оборудование, указанное выше или воспользоваться тренажерами.

В то время, как вы качаете мышцы, содержание жира в организме уменьшается. Одновременно с силовыми упражнениями нужно уделять 30 минут кардио — тренировкам три раза в неделю. Главное не измотать себя, а сжечь жир. Во время кардио — тренировок дыхание должно быть тяжелее, чем обычно, но вы не должны задыхаться. Перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Невозможно нарастить мышцы без их соответствующего питания. Если вы едите правильно, то будете успешно сбрасывать вес. Ежедневно питание должно включать 1 грамм протеина на фунт веса человека. Хорошими источниками протеина является домашняя птица, рыба и яйца. Также необходимы полезные жиры, которые включают в себя омега 3, 6, и 9, содержащиеся в оливковом масле и рыбьем жире. Убедитесь, что едите много овощей, особенно зелени. Готовьте исключительно на пару. Любые фрукты пойдут на пользу.

Убедитесь, что едите только цельнозерновые продукты. Вода крайне необходима для программы по снижению веса. Не употребляйте продукты в расфасовке и продукты быстрого питания, исключите из своего рациона газированные напитки.

Одновременно со здоровым питанием, необходимо снижать потребление калорий. Не делайте этого с помощью кардинальных изменений, потому что это заставит ваше тело перейти в «режим голодания», что наоборот затруднит снижение веса. Уменьшайте потребление калорий постепенно. В первую неделю сократите потребление калорий на 500 килокалорий. Спустя неделю посмотрите, сбросили вес или нет. При необходимости исключите больше калорий. Никогда не сокращайте калории, если уже видите, что худеете.

Ведение журнала также поможет мотивации и контролю. Существуют даже бесплатные веб-сайты для прослеживания прогресса онлайн.
Таким образом, вы видите, что можете терять вес и набирать мышечную массу одновременно. Все начитается с претворения ваших планов в жизнь и мотивации