Основные Позы Йоги Для Начинающих

Катха йога, также известная как йога поз – очень знаменита на западе, поэтому в этой главе я расскажу вам о начальных и некоторых продвинутых позах, которые практикуются в йоге. Перед тем как учить эти позы, вам следует ознакомиться с практическими советами, потому если практиковать их неправильно, то тело может неправильно изогнуться. Как результат, вы можете нанести себе вред.

Вам необходимо быть сконцентрированными на упражнении, необходимо не думать ни о чем другом во время упражнения.

К выполнению упражнений должен быть применен мягкий подход, так как цель данных упражнений – обрести комфорт.

Не теряйте концентрацию и продолжайте тренироваться.

Старайтесь фиксировать позы с картинок и старайтесь улучшить свои результаты.

Существует три вещи, которые считаются основными элементами для изучения йоги. Эти три элемента: дыхание, движение и устремленность к цели. Если вы можете развивать и контролировать эти три вещи, тогда вам удастся обучиться йоге очень быстро. Ключевым является глубокое дыхание, и, чем глубже вы дышите, тем больше кислорода направляется к вашим мышцам и они скорее приспособятся к упражнениям.

Простые позы йоги для начинающих, которые подойдут каждому.

Поза свечки

В этой позе вам нужно опуститься на колени и сесть на ваши пятки. Сжать ладони перед грудью и глубоко дышать. Именно так необходимо делать эту позу. Вы можете легко повторять её 3-4 раза.

Поза мыши

Вначале, вам нужно опуститься на колени и сесть на свои пятки. Прижмите грудь как можно ближе к бедрам и коснитесь лбом пола. Вытяните руки вперед и пусть они расслабятся. Затем полностью расслабьте все мышцы и полежите некоторое время в такой позе. Это поза служит в основном для отдыха мышц.

Поза собаки

Эта продвинутая поза начинается с того, что вам необходимо встать на 2 руки и ноги. Поднимите ваши носочки и встаньте так, чтобы ваши бедра стали прямой линей относительно потолка. В этой позиции вы должны выглядеть как форма буквы V. Ваша голова должна находиться в таком положении, чтобы вы могли видеть свои собственные ноги. Вы можете наблюдать такую позу у собак, когда они тянутся после короткого сна. Эта поза в равной степени помогает растянуть как кости, так и ваши мышцы

Поза кобры

Лягте на живот и вытяните ноги. Поставьте руки по обе стороны от себя и поднимите свою грудь насколько это возможно, не изменяя при этом прямое положение своих ног.
Держите плечи широко расправленными и откройте свою грудь, старайтесь поднять её еще выше, опираясь на ваши руки. Ваша голова должна находится прямо по отношению к вашим плечам. Эта поза расслабляет ваши грудные мышцы и плечи.

Поза павлина

Сядьте с прямой спиной, раздвинув ноги так широко, как можете. И для того, чтобы принять данную позу вам нужно опереться на поставленные перед собой руки и развести как можно сильнее ваши плечи. Эта не самая простая поза, но старайтесь и задерживайтесь в ней на 5 глубоких вдохов.

Поза горы

Встаньте ровно с плотно прижатыми друг к другу ступнями. Изогните свою шею так, чтобы вы смотрели прямо в потолок. Позвольте своим рукам расслабиться, находясь на своих местах, и постарайтесь поднять вашу грудь. В этой позе ваша голова, плечи и бедра должны располагаться на одной линии. Эта поза несколько проще и вы сможете задержаться в ней на 5 – 10 глубоких вздохов.

Поза бабочки

Сядьте, расположив подошвы своих ступней вместе. Положите свои руки на плечи и поднимите их, расставьте широко локти. Машите своими руками и ногами, как бабочка. Вы можете повторить это упражнение 15 – 20 раз.

Поза птиц

В стоячем положении отведите свои руки назад и постарайтесь подняться на носочки. Будьте осторожны, поскольку большинство людей падают, пытаясь принять такое положение. Вам следует подняться так высоко, как вы можете и как только вы начнете терять равновесие задержитесь в такой позиции на 3-5 глубоких вздоха.

Поза рыбы

Лягте на пол, вытянув свои ноги. Расположите локти по обе стороны от себя и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, опираясь на локти. При этом голова должна оставаться неподвижной, прижатой к полу. Эта также одна из не самых простых поз и вам следует продержаться в ней в течение 3 глубоких вздохов.

Ничего не делающая кукла

Лягте на пол, приняв естественное положение. Вытяните руки в обе стороны, с ладонями, повернутыми к небу. Эта поза для абсолютного расслабления, которая обычно делается в конце всех поз. Просто закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Представляйте себя куклой, которой совсем не нужно двигаться. Оставайтесь в этой позе 5-8 минут в конце ваших занятий йогой.